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Rule 1: 營養均衡、時間固定，建立一日三餐的好習慣

雖然劇烈減少一日所攝取的總熱量能夠迅速減重，但若不注意攝取的時間，在夜晚攝取的醣類無法消耗，結果反而會變成脂肪囤積。最有效率的減肥法還是一日三餐、定時定量。早上可以選擇能夠轉化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細胞利用的蛋白質、睡覺前兩小時不要進食。而空腹的時間過久，下次進食時身體會努力吸收更多的營養，因此兩餐間隔的時間最好不要超過六小時。一日三餐定時攝取是養成易瘦體質的第一步。

Rule 2: 注意主菜與配菜的選擇

若是主菜採用油脂較多的烹調法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，則有點油脂的配菜則無傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，則可能不小心攝取過多的脂肪。食物不能只靠外觀判斷，也要將烹調法考慮進去，如是炸的、煎的、炒的就會比較油膩。可參考的搭配原則: 清蒸鱈魚(清淡)+馬鈴薯沙拉(油脂)+白飯+味增湯；漢堡排(油膩)+水煮蔬菜(清淡)+白飯。

Rule 3: 確實了解攝取主食的卡路里

相較於麵包，米飯與喬麥麵是比較好的選擇。尤其是米飯，一粒一粒慢慢吃，能夠拉長進食時間，增加飽足感。但中午若沒有時間慢慢吃飯，必須要選擇麵包的時候，要盡量避免高熱量的牛角麵包與丹麥麵包。選擇三明治時，火腿與蔬菜三明治會比雞蛋沙拉與鮪魚三明治好，因為美奶滋的熱量非常高。

夜晚的主食則可以選擇粥，攝取量會比米飯少但同時也有飽足感。

各種主食熱量參考:
牛角麵包  200卡/個

御飯團     175~185卡/個

喬麥涼麵  340卡 

鍋燒烏龍麵  590卡

火腿三明治  80卡

雞蛋沙拉三明治  250卡

白粥  140卡/ 200g

Rule 4: 飲料經常是減肥的死穴，要特別注意

減肥減得千辛萬苦，點一杯焦糖瑪琪朵就回來200卡，一個小蛋糕的熱量就超過了一個御飯團。因此減肥期間飲料一定要選擇無糖、無奶油的飲料，果汁最好也不要喝，利用水與茶來補給水分。當然高熱量的酒精飲料也是一定要避免的。

飲料熱量參考:

加大量奶油的咖啡  200卡

柳橙汁一杯  80卡

熱巧克力   195卡

啤酒350ml  140卡

紅酒110ml  80卡

現在就開始修正自己的飲食習慣，不需痛苦的過程，也可以在換上清涼夏裝前恢復窈窕身材。

分享: Charlene


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控制熱量是最難的,而我是選擇使用營養奶昔來控制我一天所使用的熱量
讓身體沒有負擔也可以很輕盈,輕鬆變窈窕唷~

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