24h購物| | PChome| 登入
2005-09-07 09:21:06| 人氣319| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

吃隱藏性油脂 越減越肥

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

為了健康著想，很多人不愛吃肥肉和油炸物，但到醫院做檢查時卻檢查出高血脂相關疾病。其實肥肉和油炸物並不可怕，因為都是「看得到」的脂肪，但食物中仍有許多看不到的隱藏性油脂，也必須小心。這些看不到的脂肪更容易因口感好而吃進大量的油脂，要特別注意。

十大隱藏油脂
平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，容易在不知不覺中吃下更多。

◎丸子和餃類
魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。
餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。
脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。
這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。
那該怎麼吃 吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。

◎中式餐
中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。
但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。
那該怎麼吃，若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。

◎牛小排
牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，造成脂肪攝取過多。
那該怎麼吃 可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，或標記「低脂肪」的肉品。

◎蜂蜜蛋糕
蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，脂肪含量17.8克。
那該怎麼吃，外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。

◎丹麥麵包
丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。
類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。怎麼吃 選沒有夾心的，或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。

◎小西點
蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。
小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，熱量、油脂含量都很高。怎麼吃 一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，配水或無糖綠茶。

我要檢舉
台長： Tracy~享瘦人生

您可能對以下文章有興趣

人氣(319) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 不分類 | 個人分類: 健康瘦身 |
此分類下一篇:胖的人的心聲!!
此分類上一篇:春天減肥天！日本名模奉行的減肥12法則！

我要回應
否 是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼：
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文