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2012-05-23 06:38:18| 人氣422| 回應6 | 上一篇 | 下一篇

減重週記 11-12/ 12

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最後一周了
偏偏上週五公司要聚餐
週六生日趴之後飽到半夜十二點
週日又再一個生日趴喝了三瓶啤酒

我根本吃過這些餐之後
只能吃個莎拉或是蔬菜湯
推薦大家最近發現黑木耳不錯
西洋芹味道太重不能加太多會吃不下去
每天要吃五蔬果保證健康沒話說

結論是
節食跟運動要雙管齊下
吃好也要吃的巧
早餐一定要吃 要有蛋白質

女中醫說每天要吃的東西分成十份
早餐吃五份
午餐三份
晚餐兩份

我自己下午3-5點一定要吃個100-200 K 點心
下午過了五點以後就少食澱粉(或者不吃澱粉)

每天晚上10-11 點會做鄭多蓮的完美曲線操
再加 50-100 仰臥起坐
(還會偷吃一點黑巧克力...跟杏仁)
盡量有充足的睡眠 能夠 11 點前睡覺最好
我自己不喝任何汽水 含糖飲料也很少喝(我愛麥香紅茶!!!)
家裡煮飯蔬菜不再用用油炒(本來也就很少炒菜)
減重期間一周只能有一天三餐外食
其他時間一律帶便當
沒有菜可以帶就吃公司奶昔或是條狀代餐
便當裡一定有超過一半蔬菜
四分之一蛋白質 另四分之一澱粉 (或是蒟蒻)
飯後兩個小時內不要喝水(聽說這樣可以治食道逆流)

這麼努力的結果就是
今天量體重  113.75 磅
減了 8 磅 打破去年 7 磅的紀錄 (去年減完到今年大半年因為冬天只有回升兩磅)
體脂肪也降到 21-25 %
還有可以再精減的目標 (老闆說她以前曾經特訓到 11% 簡直不是人!)

最大獎週四要頒發
可是我剛好請假
不知獎落誰家
所以老闆要去代領獎(如果我中了).

我要檢舉
台長： Pallas

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ivy
呵呵
減了8磅不就是十幾公斤了
好厲害呢
真不是蓋耶~
不過
還是要維持
其實要維持是最辛苦的了
我們也都加油吧~
2012-05-23 08:46:08
版主回應
8 磅才3.6 公斤很少啦
要維持就是要健康的生活形態
攝入與用掉的相近就可
2012-05-23 12:01:38
睿媽
我上週日也去買了鄭多蓮的DVD，這幾天有空來做做看，希望我也能成功。


睿媽
2012-05-23 09:30:01
版主回應
減肥一定要超過100 天，身體才能適應。
千萬不可半途而廢，會越減越肥！
努力吧！
2012-05-23 12:14:18
金牌殺手是個捲毛王子
體脂肪才11%!!!!!這真的直逼鋼鐵人的境界ㄟ~
2012-05-24 08:29:02
版主回應
而且她是女的!!!
女性是從 14% 起跳的

不過她沒有生小孩
不像我們這麼操勞
2012-05-24 13:31:30
搞怪王子
看你減的很辛苦喔~
希望妳早日達成理想目標喔~
2012-05-24 12:29:53
版主回應
嗯 謝謝 年紀大了比較難減
我都是吃真的食物又有推不掉的飯局
現在結束後目標在體重維持住還有體脂肪下降
練出精肉還有看能不能再收點肚子練出腹肌
有飯局還是要吃不能餓到自己
盡量在家裡開伙不過每天煮了這麼久
小孩子有點膩
這回減完 應該有好一陣子不會再減了
提不起勁
可以稍稍吃多一點肉了
嗚

早上又看到另一位媽媽在打代餐奶惜
她去年減了又全部在冬天三個月胖回來
今年再戰
我很想告訴她你不學會吃真的食物還真要一輩子吃噁心的奶惜?
不過說不出口
2012-05-24 13:29:49
嫩嫩
唉~~~用盡各種方法我都瘦不下來..

我想我是真的吃太多了~~

每次一肥就得花好多時間少吃><

減肥要超過一百天啊...我最多維持一個禮拜而已

真是一條不歸路 哈哈
2012-05-30 08:37:52
版主回應
建議你去買鄭多蓮的書
塑身女皇
吃的健康跟運動才是王道
2012-05-30 14:30:37
Justy
好有恆心跟毅力喔！！
我都汗顏了..
之前說要作運動到現在都沒有作！！
2012-06-01 12:21:49
版主回應
你還年輕又不胖.. 不必減肥吧..
但是養成良好的生活習慣很重要
要健康要多睡覺
少吃人工加工的食物
運動要天天做就不容易生病 (看你家好像常常在生病)
每天十五分鐘總是抽出來的
健康通常都是失去了才會唉唉叫
趁年輕養成好習慣傳給下一代
2012-06-05 03:33:51
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