《四十歲跑一次馬拉松》：11 初嘗間歇跑＠逆流而上

2021-03-11 11:51:47| 人氣15,093| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

《四十歲跑一次馬拉松》：11 初嘗間歇跑

推薦 6 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

12月12日（六）上午7：42

上星期三。

「阿SIR，今年陸運會跑啦！」上課時學生無端端插了一句。

雖然給人打斷了我話柄，但我卻沒有任何表現出不耐煩的感覺，淡淡然回答︰「好，你同我跑？」

「係呀！我跑3000米！」他興致勃勃地在挑機。

「無問題，你讓下我就得啦。」我以退為進地說。

他當然好像取得他想要的勝利光環，還想「安慰」我一番時，這次到我打斷他的話柄，說︰「因為陸運會的前一天要過澳門半馬拉松，你要就下我，我要跑慢一點。」

他正表現出迷惑的表情時，其他知道我有跑開長跑的學生便說︰「係呀，阿SIR一向都有跑開馬拉松嫁！」

我糾正替我出聲的同學︰「不是馬拉松，馬拉松要跑42公里，我跑的只是半馬啫！即係21公里，大約兩萬一千米啦！」

聽到21000這個數字，插嘴學生立刻臉如死灰，我笑笑口繼續講課，心裡知道又勝了一仗了。

跑完澳馬後，隔一天就是跑陸運會3000米。在課堂上我當然口響，但實情是我對3000米有「（老）童年陰影」。因為在預科時，身體仍肥胖的我在沒有任何練習的情況下跑陸運會最長的賽事3000米，以為跑完已很了不起，最尾一年當年要「玩大佢」。誰知真的玩得太大，跑到第三個圈時真的已很想死，惟有邊行邊跑回終點，那樣拖延時間，當然給在看台上一眾渴望放學的喪屍們叫罵，現在想來，也記不起最終是否能夠完成……

今時當然不同往日，跑3000米這個距離，雖沒有一開始無去盡，但照跑到尾。起跑後沒有跟著大隊，只跟著差不多步速的一個學生，他快我快，他慢我慢，像隻吊靴鬼一樣，臨到最後150米左右才發力超前衝刺，這當然很有戲劇效果，換來不少掌聲。

除了掌聲，快跑感覺實在很爽，再看NikeRunningApp，首圈去到4分23秒，原來我能跑得快？

在這個自以為是的前題下，趁著陳生今天不跑的時間，來一次從未試過的間歇跑。無論在網上的資料，還是中學同學偉仔的親身證言，間歇跑都能有效提升速度。

但要不在運動場，又要新嘗試間歇跑，惟為試試結合兩者，衝刺1K，慢行2分鐘，目標是跑6K，6轉衝刺。

一開始的確力量充沛，衝刺強而有力，不過這只能曇花一現，跑過500米就要降低速度，最後200米幾乎要死頂到尾。停下來喘氣，疲倦的感覺就像跑了10公里。再看看手機，原來平均仍是4分28秒。

心想這已是極限，沒有停NikeRunningApp，慢行休息到6分鐘，再起跑。感覺已沒有剛才澎湃，但仍支持了1K，來到城門河畔碧濤花園對出，這次平約是4分30秒。真的覺得好像把半馬用的氣力在這2K一次過爆發，雙腳無力，上次休息1分半鐘實在太少，打算休息2分鐘。走著走著，時間比想像中過得還要飛快，2分鐘後還未喘完氣，結果休息了4分鐘再跑。

但跑到800米，已不斷看錶。老婆說她與我跑5K訓練時，跑到時後1K時真的辛苦得想把手機掉出去，讓它快點過終點線。這次真的有點這個想法，還有10米時便慢停下來。這次已打亂了計時，估計跑了約5分鐘。

到了3K，調頭再走，心想要休息足夠再起跑。但停下來再跑令地心吸力增強了很多，我想。原本打算6節間歇跑，在無力再起步的情況下結束，最後決定還是慢跑回家。

可是這還未算失敗。慢跑了1K，回到城門河畔長廊，慢跑之下居然又撐不下去，又要步行一段路來回氣。縱使剛開始在長跑這玩意兒的最辛苦階段，即3K訓練時，也能堅持不停下腳步，這次認真失敗。

又休息一輪，心中很是不爽，不服輸地再開始慢跑，最後5K在沙田華舫還是放棄。

這次是非常不好的經驗，一來沒有樂趣，也沒有成功感，而且非常辛苦。但不作這種訓練，我能跑得快一點嗎？跑出6分1K半馬目標，真的遙遙無期？

我要檢舉

台長：逆流而上