Q
最近我一直思考老師跟我說我都先大肌肉動作，小肌肉都動較少，我發現因為我用逆式呼吸，吸気往上一提時由於都吸很快，都無法慢慢往上提気，所以呼吸快、動作也就快，動作快就先動到大肌肉！
難怪因禮拜一的課教拳架比較多，因為我會用大肌肉拉扯骨架！所以我的關節越來越不舒服！
看來在家中要勤練小肌肉了，唉~可是梨型肌的肌肉拉傷一直還沒復元，又加上這陣子身體好虛弱！彷彿回到了半年前的元氣不足的狀態！變得懶散*~*
我是不是不管如何都要每日練練母気，運氣誏身體発汗！
等體力好些再加強其它呢？
A
內家拳的練習其實拳架只是演示而已,就像唱歌一樣就是唱一遍讓學者有成就感罷了!團體課程必須要如此是因為每個人需求不同,因此藉由團體打拳架來進行基本鍛鍊.要說拳架練習多遍可以體會出氣感跟內勁,我個人的資質就無法辦到.因為人的肌肉群有偷懶的機制,熟練就想打快,打快就是用大肌肉了.
其實練習時,骨盆的小肌肉很複雜連結很多臟器,梨形肌不舒服可以練習提肛/落胯/重心轉移/骨盆360o的旋轉.就算不練骨盆也可以單練督脈跟膀胱經把提脊跟束頸肌肉拉直...任脈練習橫膈膜的上下移動來按摩內臟甚至把胃的幽門頂上去按摩肝臟強化肝門脈的循環...腿部的肌肉就更複雜了....所以這些練到位,其實我覺得太極拳懂勁後會打六個式子就可以了其他都是演變出來的編曲.
妳現在的狀況是因為練習過程體重降了5公斤,我覺得很令人羨慕(我有1公斤就好了!),但是同時氣血補充不上來,因此會有疲倦的感覺也會有免疫能力下降的現象這就稱缺鐵性貧血.只要均衡的補充營養曬曬上午的太陽就可以改善了.
關於拳架練習膝蓋會不舒服就要停止,這表示腿部的肌肉不是從骨盆內的肌肉發動的,所以我們上課時就好好的練習腿的肌肉力.
另外常被忽視的就是打坐(因是子靜坐法),打坐是練習呼吸的入門,只有練習長呼氣才慢慢體會身體的肌肉群放鬆...其實打坐才是最重要的,但是大部分學員都比較喜歡練習動作..,有的人還會覺得熱身沒有必要呢!
隨手寫寫,我覺得就算坐在椅子上就可以練很多地方,參考一下哦!
當下還是建議把體重增加一點比較好,因為我的練法體脂率會下降到20左右,沒有足夠的能量燃燒當然會提不起近來哦!加油....
另外我運氣都是長吐氣收縮到定位後再進行逆勢呼吸,所以動作可以做得很慢,參考!
