螺旋纏絲勁練習
注意: 用足後跟擰勁(膝蓋要對準腳大拇指)、腰為軸、身形中正、上半身輕柔、勁到指尖指指貫穿
一.左右手正面纏
1.預備: 左側弓步站立, 左手在左前方, 與肩同高掌心向左前方, 右手掌心向下虎口輕貼腰際
2.動作: 重心隨左手移動先向右, 左手向下按畫圓(逆時針), 左手轉到右時掌心己向上; 重心再移動向左, 左手漸漸轉向左前方按, 同預備動作, 再循環。
3.步伐：馬弓馬，落胯後移動。
二.雙手正面纏（運手）
1.預備: 右側弓步站立, 右手在右前方, 與肩同高掌心向右前方, 左手掌心貼於腹部臍
2.動作: 重心隨右手移動先向左, 右手順時針畫圓, 左手逆時針畫圓, 右手轉到左時掌心己向上; 左手轉到右時掌心己向上; 兩圓路徑形同一個交集符號, 循環動作
三.左、右側順纏（運手）
1.預備: 左側弓步站立, 左手在左前方, 與肩同高掌心向左前方, 右手掌心向下虎口輕貼腰際
2.動作: 重心隨左手移動先向右, 左手移向左後方時重心移到右腳, 左手逆時針向左後下畫圓, 左手畫到左腰胯時掌心己向上; 重心再移動向左, 左手漸漸轉向左前方按, 同預備動作, 再循環
四.左右後捋（順纏斜形）
1.預備: 右側弓步站立, 右手在右前方, 與肩同高掌心向右前方, 左手掌心貼於腹部臍
2.動作: 重心隨右手移動向左, 右手逆時針畫圓到左前方; 左手順時針畫圓到左後方, 右手畫到右胯時重心己移到右; 掌心己向下按續向右後方畫圓再轉向上; 左手畫到右前方, 左手續畫到左胯時重心己移到左; 掌心己向下按續向左後方畫圓再轉向上; 兩圓路徑形同一個比較大的交集符號, 循環動作
五.左側雙手纏(單鞕轉金鋼搗碓之轉換動作)
1.預備: 右側弓步站立, 右手在右前方, 與肩同高拳心向右前方, 左手掌心向右後方, 與腰同高
2.動作: 重心隨右手移動向左, 左右手落下向左方畫大圓(順時針); 畫到左方時掌心向下; 雙手再向右方畫圓時; 重心移向右, 右手向右前方按, 左手掌心向內再轉向下按; 再向左循環動作
六.左、右側雙手纏(單鞕轉金鋼搗碓之轉換動作反向操作)
1.預備: 左側弓步站立, 左手在右前方, 與肩同高拳心向右前方, 右手掌心向左後方, 與腰同高
2.動作: 重心隨左手移動向右, 左右手落下向右方畫大圓(逆時針); 畫到右方時掌心向下; 雙手再向左方畫圓時; 重心移向左, 左手向左前方按, 右手掌心向內再轉向下按; 再向左循環動作
七.左右虛步雙反纏(倒輾肱)
1.預備: 左腳虛點在左方; 右腳微屈踏實站立, 重心落於右腳, 右手在右前方, 與肩同高掌心向右前方, 左手掌心貼於腹部臍
2.動作: 重心隨右手移動向左, 右手逆時針畫圓到左前方; 左手順時針畫圓到左後方, 當右手畫到右胯時重心微移到右; 掌心己向下按續向右後方畫圓再轉向上, 左手畫到右前方, 左手續畫到左胯時重心己移到左; 掌心己向下按續向左後方畫圓再轉向上; 兩圓路徑形同一個比較大的交集符號, 循環動作
八.左右虛步雙正纏(野馬分鬃)
1.預備: 左虛步站立, 右手在右前方, 與肩同高掌心向右前方, 左手掌心貼於腹部臍
2.動作: 重心隨右手微微移動先向左, 右手順時針畫圓, 左手逆時針畫圓, 右手轉到左時掌心己向上; 左手轉到右時掌心己向上; 兩圓路徑形同一個交集符號, 循環動作
九.左右朴步纏(左側面纏加右正面纏)
1.預備: 左朴步站立, 右手在右前方, 與肩同高掌心向右前方, 左手掌心向後與腰同高
2.動作: 重心隨右手移動先向左, 右手順時針在右畫圓, 左手逆時針在左側畫圓, 右手轉到左時掌心己向上; 左手由左後側轉到左時掌心己向上; 兩圓路徑形同一個交集符號, 循環動作
十.左右滾花纏(左手在上抱圓轉動)
1.預備:馬步站立, 雙手抱圓在左, 左手在上, 右手在下
2.動作: 重心隨左手微移動, 如推球滾動, 右手上推重心移左, 左手下收, 左手收完向上推右手收, 重心微移到中心, 重覆動作
十一.中定步滾花纏(中平步抱圓轉動右手在上)
1.預備: 平步站立, 雙手抱圓在中間, 右手在上, 左手在下
2.動作: 重心隨右手微移動, 如推球滾動, 左手上推重心移偏右, 右手下收, 右手收完向上推左手收, 重心移偏左, 重覆動作
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