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2012-05-16 00:49:05| 人氣837| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

老人健身鍛煉大不同

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老人健身鍛煉大不同

　隨著奧運會的到來，全國上下運動健身的熱潮也日益高漲。然而，健身鍛煉要因人而異。像醫生給病人看病一樣，不會一張處方適合所有的病人，由於年齡、性別、健康情況、工作性質、健康基礎的不同，老年人採用同一運動項目，同樣強度的運動量進行鍛煉，顯然是不合適的。

經典運動太極拳
太極拳對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急於求成。太極拳良好的養生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發揮出來。

首先，太極拳同其他體育項目一樣，鍛煉效果的出現是一個日積月累的過程，具有身體不練則退的規律。另外，身體的康復和體質的改善是一個緩慢的過程，俗話說「得病如山倒，去病如抽絲」，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具「立竿見影」之效。

建議：老年人一般體質較弱，練拳時不要大運動量，不要大汗淋漓，過於疲勞。採用中、高架試為好，以免關節疲勞受損。練后稍出微汗，自我感覺輕鬆舒適就好。

[大運動跑步、游泳、跑步、游泳是全身性的大運動，比較適合小於60歲、身體狀況良好、沒有嚴重器質性病變的老人。如果有高血壓、心腦血管等方面的疾病，做這類運動就可能誘發疾病。因為原本老年人血管就彈性差、脆性強，過度運動更會增加血管緊張度。即使是身體比較好的老人，在運動前也要注意熱身，強度不能過大，時間不能過長，速度不能過快。

建議：老人做大運動時，心率不能超過100次／分鐘，運動強度以微微出汗、不疲勞為宜。

活力運動扭秧歌、老年迪斯科
扭秧歌、老年迪斯科對關節的活動量比較大，如果老年人有骨質疏鬆，且韌帶硬，並不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前先做一些打太極等舒緩活動，讓關節先活動開，然後再扭秧歌、跳舞，減少對骨骼的損傷。

建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會，待癥狀消失后再繼續進行。

[靜運動練書法、畫畫等
老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習時還需集中注意力，可以鍛煉大腦，增強記憶力。

尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會拋除許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。但是，老年人長期蹲坐或站立練習書法，會加重腰肌勞損，導致下肢血液循環不好，容易出現腳麻等問題。用眼時間太長，還會加劇眼疲勞。

　　建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

個性運動敲鼓、大喊等
　敲鑼打鼓是集體活動，能豐富生活、活躍思想。打鼓時記鼓點，能增強記憶力，還能振奮精神。老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。即便是身體健康的老人，打鼓也應有度。

長時間打鼓，能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠，建議打鼓時間不要超過30分鐘，打鼓時最好戴個護耳。在廣場、公園裡，我們還經常會見到一些「大喊」的老人，這也叫「虎嘯功」，心情抑鬱時可以練練，這樣可以把體內的鬱悶排出，還能擴大肺活量。「虎嘯功」做法是自然站立，行進時雙掌由內向外推出，同時提氣大喊三聲。

建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但也應保持度，注意保護耳朵和嗓子。（作者：北京老年醫院副主任醫師　張進平）

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