君子養生經 人人是君子，個個養生經

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過去位在東南亞的新加坡年輕人總給朝氣蓬勃的感受，可能是拜網路與連線遊戲之賜，越來越多青年新加坡人選擇不運動，以致新加坡青年肥胖人口數不斷增加，學童肥胖從2000年10%到2013年的11％到2014年的12％，新加坡保健促進局（HPB）表示，兒童肥胖雖然是全球性的公共衛生問題，但因為它會增加成人肥胖的風險。因此新加坡保健促進局（HPB）積極推動學童們多吃水果和綠色疏菜。在2012年，只有五分之一新加坡學童有每日攝取水果和蔬菜一單位的習慣，至去年底為止，至少每天攝取至少兩單位水果與蔬菜的新加坡學童，已經成長到二分之一。

由於新加坡普遍久坐不愛運動的學童佔大多數，每天活動量無法達到每天至少一小時的中等強度體力活動推薦量；再則新加坡全國糖尿病率成年人口比例從1992年8.6％上升到2015年的12.9％，全亞洲比例最高。新加坡保健促進局（HPB）認為對於不常活動的成年人而言每天至少平均需要步行3000步到5000步，如果想進一步減少罹患高血壓機率並有效控制血糖或減少罹患乙型糖尿病，降低血膽固醇水平，每天至少要步行達7,500步至10,000步才能降低19％的死亡風險。

因此新加坡保健促進局（HPB）宣布，推動全國中小學生及大專院校生步行競賽，甚至希望推動全國性的步行競賽，並鼓勵學生以步行方式進行公益慈善事業。此外針對學齡前兒童推動「步行巴士」（Walking School Bus）計畫，鼓勵家人陪學齡兒童一同步行上學，並規劃全天制幼稚園七歲以下兒童每天應有180分鐘的活動時間，半天制的目標則是90分鐘，其中包括參加遊戲與舞蹈等活動。針對成年人推動「商場健走活動」（Mall Walk每天），每天在購物中心至少走路一公里。因為步行是唯一不需要高強度活動，卻可以讓身體得到活動的好處，透過增加較小的活動量帶來顯著的健康益處。

經常步行還可以提高一個人的精神健康狀況，如改善睡眠品質、增加DHT濃度、減少焦慮；減少罹患憂鬱症50％機率。除了​​上述好處外，還可以提高中老年人認知，減少罹患失智症機率；加強四肢關節與肌腱功能，有效降低30％跌倒風險。他山之石，可以攻錯，讓我們也來學習新加坡保健促進局（HPB）推動步行的精神，在我們的生活中多多步行吧。