老人睡不著怎麽辦＠幸福腦藍海潛能

2012-07-04 12:22:05| 人氣432| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

老人睡不著怎麽辦

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人壹旦上了年紀，就會感覺到睡眠質量大不如前，不僅睡不著，還容易早醒。如果長時間不能夠擁有足夠的睡眠時間，對老人的身體健康是有很大影響的。
1. 找到適合的生物鍾。每個人都有壹套生物鍾，老人與青年人不同之處在于，青年人爲了要應付工作必須要強行改變壹些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

2. 時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣壹樣，給壹只已經泄了80\%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20\%的要多花上壹段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前壹天是否睡的太少。

3. 營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被壹些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那壹側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾幫助睡眠。

4. 適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行壹些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

5. 注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物爲主，會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯壹定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯後兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝壹杯溫牛奶，加點蜂蜜能夠幫助睡眠。

6. 床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因爲席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應..... 【繼續閱讀】