防止失眠的幾項生活習慣＠幸福腦藍海潛能

2012-04-18 17:27:20| 人氣162| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

防止失眠的幾項生活習慣

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人為什麼會經常失眠呢?到了晚上就失眠，失眠會嚴重影響到我們的睡眠品質，要想徹底治癒失眠，首先要瞭解失眠的原因失眠是由許多原因造成的，大部分患者治療起來沒有想像中的嚴重。而且，很多患者的失眠都是源於不良的生活習慣，而不自知。下面就一起來瞭解一下防止失眠的幾項生活習慣。瞭解之後，對照自身，希望可以對你的失眠有所幫助。

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

一.安排規律生活

失眠解決方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。所以，對於失眠人群來說，保證正常規律的作息也是失眠的治療方法中至關重要的方法之一。另外，經常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會導致失眠。

二.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。劇烈運動睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

三.睡前放鬆心情睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

四.設計安靜臥房儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

五.使睡床單純化養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

六.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

七.飲酒不利睡眠不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就會睡不著。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

人一但失眠，就像是機器生了鏽，運轉起來，總是不太順暢。以上防止失眠的辦法可以幫助你擺脫失眠的困擾，或者輔助性的對失眠進行治療。要認清失眠的形成原因。對於大多數人來說，失眠多是由於精神因素和生理因素異常導致的。所謂精神因素，即使指因為某些外在原因導致精神壓力過大、神經緊張、憂慮、心煩，導致夜裡失眠，晚上睡不著，如果工作強度大，睡眠不足，受到外在刺激等;生理因素則分為兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導致夜裡無法入睡，另一種就是由於“肝淤”引起的。中醫氣血、五行學說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水;壓力過大、憂慮過重，都容易導致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克，則導致人們厭食、食不下嚥，心神不寧。長此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須採用一些合理有效的失眠的治療方法才能對症治療。