兒童睡眠障礙與睡眠習慣有關＠幸福腦藍海潛能

2012-04-18 15:39:41| 人氣276| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

兒童睡眠障礙與睡眠習慣有關

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睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。兒童睡眠障礙不如成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠品質降低為主。足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。

現在有很多人都說自己的孩子有睡眠障礙，但是卻找不到原因，不知道為什麼會出現睡眠障礙的情況。專家表示，其實很多人晚上睡不著與睡眠習慣有一定聯繫，一些不良的睡眠習慣會嚴重影響睡眠。

1.蒙著頭睡

蒙著頭睡不僅會導致睡眠障礙，而且易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

2.睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致晚上睡不著，即使勉強入睡也可能導致睡眠障礙。

3.睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點人便會睡不著，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

4.睡前飲茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人睡不著。

5.枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕。

因為睡眠品質的好壞直接影響著孩子身體和大腦的發育。良好的作息習慣和睡眠衛生(包括睡覺時不要開著燈，室內空氣流通，睡姿正確，睡前不要吃過多的東西，等等)，能夠促進大腦正常發育並得到充分休息。幫孩子放寬心。排除了生理和身體上的因素，父母們就要儘量避免那些可能引發夜驚症的事情發生，從客觀上解除孩子心裡的壓力。同時，以講故事、做遊戲的方式，對孩子進行有針對性的心理疏導，讓他們解除焦慮、放鬆身心，培養他堅強的意志，開朗的性格。在上床後，家人親切地陪孩子說說話，或共同聽一段輕鬆的音樂，也往往能讓孩子心情愉快地入睡，這是避免夜驚的好方法。白天適度增加孩子的運動量，不僅可以增強體質，還能促進腦神經遞質的平衡。而且孩子白天的活動多了、累了，晚上也容易睡得深，提高睡眠質量。對有睡眠障礙相關癥狀的兒童，還應注意調整睡眠姿勢和沉頭高低，以保持良好睡眠姿勢(側臥位)和沉頭的適和高度(10釐米左右)白天常打瞌睡的兒童，夜間睡眠時間會縮短，這是由於紊亂而片段化的睡眠反復覺醒而打斷睡眠，易引起晚上睡不著、睡眠時間不足，所以，對白天經常打瞌睡的兒童要尋找原因，采區對策加以糾正。