幫助睡眠的方法＠幸福腦藍海潛能｜PChome Online 個人新聞台

2012-03-20 16:45:59| 人氣191| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

幫助睡眠的方法

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人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠品質對人體的健康影響很大。睡得好，就能解除疲勞，振奮精神，增強健康。否則，就會帶來許多的不適或疾病。那麼，怎樣才能幫助睡眠並且提高睡眠品質呢？有人以為每天必須睡夠八小時，其實大可不必。醫學研究表明，大多數人每天只需要睡五六個小時，就能保持精力旺盛。當然，對於已經養成了八小時睡眠習慣的人來說，改變它不是一件容易的事情。有人總結出一些經驗，也許能夠幫助睡眠。

一、把握好睡眠時間可以幫助睡眠。

首先，你得有明確的目標。要把減少睡眠節省下來的時間，切實用到你平時想做而沒有時間去做的事情上去。然後不妨按照這樣的順序進行：最初兩個星期按照原來的生活習慣起居作息，不過要把你每天入睡的時間和感覺記下來。起床時間不變，晚上遲睡半個小時。這樣按照半個小時為單位逐漸減少睡眠。如果感到不適應，就再退回到原來的時間，也許你的睡眠時間不宜減少。

睡眠時間減少到六個小時以後，還可以繼續減少，以便找出你所需要的最低限度睡眠時間，如果不適應，就停下來。這樣做，要循序漸進，輕鬆進行，不能著急。當你的睡眠時間由八小時減少到六個半小時的時候，不妨夜間睡六個小時，中午再補充半個小時。如果需要，週末還可以加睡半個小時，但也不一定非加不可，切記不要破壞你已經形成的規律。

二、正確的睡眠姿勢可以幫助睡眠

睡眠姿勢也很重要。睡眠姿勢不僅影響睡眠時大腦的活動，不正確的睡覺姿勢還會影響顏面的生長發育，甚至造成面部的畸形。因此，要幫助睡眠，提高睡眠品質，並使顏面得到正常的生長發育，還要講究睡姿。最不符合衛生要求的睡姿是俯臥。因為俯臥時，胸部呼吸運動不暢，整個身體上半部的重量都會壓在胸部，以至於不能自由呼吸，容易使人做惡夢。

許多人喜歡側臥。左側臥姿勢不好，心尖容易受壓。右側臥比較理想，能使全身肌肉鬆弛，呼吸舒暢，並使心肺、胃腸的生理活動降到最低。這時，心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由能保證得到全身在睡眠狀態下所需要的氧氣。

古人講“臥如弓”指的就是這種睡資。但是，根據有關專家指出：側臥時舌體容易鑲入上下牙齒之間，特別是有些孩子還習慣用手墊在臉與枕頭之間，這樣長期側向一邊，很容易形成一側的吐舌吞咽習慣，久而久之會造成頜骨左右發育不對稱，因此要注意調整。仰臥比較好。仰臥時呼吸自如，心臟不受壓，能夠使人得到比較好的休息。但是仰臥時，枕頭很重要。枕頭過高或者過低，會使下頜骨與舌骨之間的肌肉活動增加，造成下頜骨位置的改變。

因此，有關專家認為：成人枕高一般為10到15釐米，兒童枕高7到8釐米，不滿一歲的嬰兒枕高應該與母親的前臂一樣高。總的來說，要能夠使面部、頜下和頸部的肌肉充分放鬆，保持呼吸通暢。

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