大叔的瑜珈家 1

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• 第十九天100/6/9

1. 練習時間：早上約20分鐘

2. 練習體位法：靜坐、拜日式A、拜日式B～。

3. 心得：

一、昨天的飲食都是素食，身體的感覺負擔的確沒那麼重。

二、之前下犬進入平板時會飄的感覺，早上練習時好多了。

三、山式的腳繼續用合腳練習～

 

1. 練習時間：晚上約60分鐘

2. 練習體位法：靜坐、拜日式A、拜日式B、山式、樹式、三角伸展式、側三角伸展式、深度側邊延展式、旋轉三角式、英雄一式、英雄二式、魚式、橋式、輪式、肩立式、鋤式、大休息～～。

3. 心得：

一、山式的合腳，如果保持外腳刀平行，那會有點內八。

二、在前灣吐氣時，骨盆在往上推，腳往下採，可以做的更深。

三、在平板及COBRA時，可以感覺手有平均用力時，體位會更穩定。

四、山式閉眼睛時會晃來晃去，有沒有一定要閉呢？

五、在英雄一時，如果照艾爺爺的方法，先雙手上舉在轉腳進入，感覺更擴胸，有趣。

六、輪式時，應該是身體還沒準備好，姿勢也不對，腰會痛就下來了。

七、在鋤式時，往後翻時順著骨盆的折線就不會壓胸。

八、謝謝我自己繼續努力～