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2011-07-07 21:50:52| 人氣138| 回應0 | 上一篇

五小大福馬拉松瑜伽

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在要結束另類瑜伽馬拉松的前一晚,正好是LARS的送別會,他心血來潮的找了含我一共五個人進行了「五小福」馬拉松瑜伽,因為LARS覺得有小就有大,變成「五小大福馬拉松瑜伽」。

一樣是四十天,不同的是要在每早醒來做瑜伽:

(34) 2011/8/2

這74天以來,每天花一點時間把自己帶到墊上來,有時是喜悅,有時是有點迷糊,但總是在練習完可以感覺到一份欣喜,或許是為了自己又完成一天感到開心,也有是得到一份寧靜,不論如何,從攤開墊子到打坐、練完SUN A 都感謝自己以及瑜伽古老的智慧~

The 74 days, spend a little time to himself to the mat, sometimes joy, sometimesa bit confused, but always finished in the practice you can feel a joy, and perhapsfor themselves and feel happy to complete one day , there is to be a quiet, no matter how, from the spread to the meditation cushion, had finished SUN A are grateful to their ancient wisdom and yoga ~

(33) 2011/8/1

發現忽略身體的感受很久後,在練習前就先躺下來個大休息充電一下,等身體感覺微幅放鬆後再開始打坐。

打坐完讓自己靜一下後,調好呼吸進入SUN A,慢慢感受自己的呼吸與身體的配合~

Found that ignoring the feelings of the body long after practice, before thecharge to lie down to rest a big look, so the body began to feel slightly relaxedafter meditation.

After about yourself quiet meditation, the adjusted breathing into SUN A, slowlyfeeling their breath and body with ~

(32) 2011/7/31

今天是農曆七月初一,是感恩月的開始,許了十個願望。先躺在瑜伽墊上休息放鬆,再開始打坐後進入SUN A,感謝一切,讓我學習在每個流動中應該專注呼吸~

Today is the first day lunar month is the month of Thanksgivingbegan, many ten wishes. Yoga mat lying relax first, and thenbegan to meditate into the SUN A, thanks all, let me learn the flowshould be focused on each breath ~

 

(31) 2011/7/30

想到今天要上SHARON MOON的WS非常開心,早上練習大約三十分鐘已經成為一天中很棒的時光,無論是在打坐或是SUN A中,跟自己相處是很開新的事情。

SHARON MOON think today on the WS very happy in the morningpractice about 30 minutes has become a great time of day, whether in meditation or SUN A, the relationship is very open withtheir new things.

(30) 2011/7/29

今天嘗試以先跟自己內心對話,好好的接受自己來展開練習,希望能不要對抗或是勉強自己,就在當下好好得做著,感覺在SUN A中很流暢很舒服~

Today, try to talk to their inner dialogue, to expand the practice to accept their own good, or hoping to force himself not to fight, wasdoing good in the moment, I feel is very smooth in the SUN A very comfortable ~


(29) 2011/7/28

提早醒來迎接一天的開始,慢慢的開始靜坐、一樣的靜坐完在瑜伽墊上發呆一下,做完SUN A之後,心中突然有個聲音說「身體的僵硬來自於對自己的反抗」~

Wake up early to greet the day began, slowly began to sit, sit the same end in a daze about yoga mat, done SUN A, the heart suddenly a voice said, "the rigid bodyfrom their own resistance" ~

 

(28) 2011/7/27

今早比較早醒來,先練習呼吸法再開始打坐,打坐完後一樣在瑜伽墊上先放空,這樣的心靈空間似乎是我的小壇城。

在SUN A時,慢慢的觀察肢體流動,軀體保持平衡,慢慢打開心房想要連結到大我,很舒服的瑜伽之旅,最後大休息時慢慢的讓自己平穩下來,感謝大家,謝謝一切~

 

Earlier this morning, woke up, breathing exercises before you start meditating, meditation, yoga mat in the same after the first venting, so my mind seems to belittle space mandala.

In the SUN A, the body slowly observing the flow body to maintain balance, slowlyopen the atrium I want to link to the large, comfortable yoga journey, the last majorbreak down slowly so that his smooth, thank you, thank you all ~

 

 

(27) 2011/7/26

Sharon阿嬤說,今天醒來要感謝五件事情,我感謝了老天、家人、親人、朋友還有周遭的一切,謝謝你們。

在SUΝ A 中發現今天的筋骨還是一樣硬,那我要追求得是什麼呢?

Sharon grandmother said, woke up today, thanks to five things, I thanked God, family, relatives, friends and all around, thank you.

SUΝ A found in the bones is still as hard today, I have to pursue what is it?

 

(26) 2011/7/25

休假的星期一,步調特別悠哉。進行很久的打坐之後,暖完身先進行大休息,進行了很長的大休息甚至睡著了,之後開始進行SUN A,到第二次時提醒著自己要配合呼吸慢慢來,放下急躁的一切~

感謝瑜伽古老的智慧,感謝一切~

Leave on Monday, particularly leisurely pace. After meditating forlong, warm finish the body before the big break, for a very long breakand even the big sleep, then begin SUN A, the second time to remind myself to breathe slowly with, put down the impatient all ~

Thank the ancient wisdom of yoga, for all ~



(26) 2011/7/25

休假的星期一,步調特別悠哉。進行很久的打坐之後,暖完身先進行大休息,進行了很長的大休息甚至睡著了,之後開始進行SUN A,到第二次時提醒著自己要配合呼吸慢慢來,放下急躁的一切~

感謝瑜伽古老的智慧,感謝一切~

Leave on Monday, particularly leisurely pace. After meditating forlong, warm finish the body before the big break, for a very long breakand even the big sleep, then begin SUN A, the second time to remind myself to breathe slowly with, put down the impatient all ~

Thank the ancient wisdom of yoga, for all ~

(25) 2011/7/24

因為昨天一天的奔波,所以昨晚特別好睡,在宜蘭的家做瑜伽是很特別的感覺,因為離開熟習的台北。

缺乏了暖身的開始肢體是稍微僵硬,我想有部份是太隨緣吃太多豐盛的料理,隨著口腹之遇到處亂吃,身體開始抗議吧~

所以SUΝ A是在僵硬中做完。。

Because yesterday, a day to run around, so put me to sleep last night, especially in the Ilan home yoga is a very special feeling,because to leave the familiar Taipei.

The lack of a warm start is a little stiff limbs, I think some are too richto revel too much food to eat, you eat with the diet of the encounter atthe body begins to protest against it ~

So SUΝ A is rigid in the finish. .

 

(24) 2011/7/23

今天一如往常的暖身、打坐與SUN A,不過發現在SUN A好像進行的太快,心有點急反而破壞原本步調的和諧~

Today, as usual warm-up, meditation and SUN A, but found in SUN A seems to too quickly, the heart was originally a little anxious butthe pace of destruction of harmony ~

(23) 2011/7/22

今早五點多鐘就醒來了,賴床賴到六點鐘就起床盥洗、開始打坐比較長的時間,在開始進入SUN A,最後有比較久的大休息~

整個過程從打坐到SUN A,最後大休息。感覺變得界線很小,有感覺到瑜伽在現實生活中的前後延伸,NAMASTE~

Five o'clock this morning, woke up, and stay in bed Lai to get up at six o'clock on the toilet and began meditating a long time, entered the SUN A, the last a relativelylong rest - a large

The whole process from meditation to the SUN A, the last big break. Sense the boundaries become very small, have felt the yoga in real life before and after theextension, NAMASTE ~

 

(22) 2011/7/21

或許是近日飲食調整的原因,所以早上變得比較早起,精神也比較好,但是今天在打坐時念頭好多,像猴子般跳來跳去。

所以花了點時間才把心思收斂進來,慢慢完成SUN A,我想呼吸要穩定,體位法的進行才有辦法穩定,急不得~

 

Recently, dietary modification may be the reason, it becomes more early morning,the spirit is good, but today the idea of a lot of time in meditation, like a monkeyjumping around.

So I spent some time to come only then thought converge slowly to complete SUN A, I want to breathe to stabilize, position the only way to stabilize the law, not urgen

 

 

(21) 2011/7/20

今天在打坐完後,靜靜的坐在墊子上,享受那樣的寧靜,幾分鐘後才開始進入SUN A,在SUN A中嘗試變化不同的方法,感謝早上與瑜伽的約會共舞~

After today's meditation, quietly sitting on the mat and enjoy the kind of quiet, a few minutes before starting to enter the SUN A, in the SUN A different approach intrying to change, thanks to the morning appointment with yoga dance ~ 

 

(20) 2011/7/19

或許是昨晚沒吃晚餐,練習完瑜伽也沒多吃,所以今天早上比較早醒來,增加了打坐的時間,並做了幾次呼吸法,在SUN A時很緩慢的做,感覺腦袋清醒多,做的有感覺在流動~

May be eaten dinner last night, did not practice yoga finished eating, so woke up this morning earlier, an increase of meditation time, and made breathing a few times, whenthe SUN A very slow to do, feeling his head clear more to do with feeling in the flow ~

(19) 2011/7/18

今天的練習著重在配合呼吸,深吸深吐中進行體位,做完SUN A後發現自己只能感覺到表層的呼吸,比較無法體會到呼在深層中的流動。

應該需要靜心跟更多的練習吧~

Today's practice focuses on with the breath, take a deep deep spit in the position, and found himself done SUN A surface can only feel the breath, can not understand the callin more depth in the flow.

Should need more practice meditation with it ~


(18) 2011/7/17

帶著很緩慢的節奏開始今天的練習,慢慢的感覺到深悉深吐的重要性,慢慢配合呼吸的節奏完成SUNA

Beginning with a slow rhythm today's practice, spit slowly feel fully aware of the importance of deep, slow breathing rhythm withcomplete SUNA

 

(17) 2011/7/16

睡眠足夠醒來做瑜伽果然很舒服,雖然感覺肌肉有些僵硬,但是慢慢暖身後,從打坐到SUN A,還是可以很舒緩的完成,期待每次都可以深吸深吐~

Sleep, wake up enough to do yoga really very comfortable, althoughsome muscles feel stiff, but warm up slowly, from meditation to theSUN A, or can be very soothing to complete, expect a deep deepspit every time ~

 

(16) 2011/7/15

接續著昨天的問題,「我為何要學(做)瑜伽」?睜開眼後繼續思考這個問題。打坐、拜日式A都完成後,在墊上繼續想著,我現在在做什麼?做以前跟現在有什麼不同?

繼續今天的旅程~

Continuation of yesterday's question, "Why should I learn (to do) Yoga"? Opened my eyes to continue thinking about this issue. Meditation, SUN A arecompleted, the mat to continue to think, I am doing? What to do before with the difference now?

The journey continues today ~

 

(15) 2011/7/14

早上醒來躺在床上時,我想到,我為何要起來做瑜伽呢?我再做什麼呢?

慢慢的到瑜伽墊上,打坐、暖身,完成拜日式A的練習~

好問題,我為何要坐瑜伽呢?

Wake up in bed, I thought, Why should I do yoga it up? What do I do?

Slowly to the yoga mat, meditation, warm-up, complete salutations A practice ~

Good question, why did I take yoga it?

 

(14) 2011/7/13

 

今天提早起床後增加了暖身的時間,在打坐後先從嬰兒式休息開始,等到自己很放鬆後,開始站起來從山式調整呼吸,慢慢進入SUN A,一樣分解配合呼吸慢慢的做,做完後發現還有時間,於是讓自己進入大休息。

大休息是難得的放鬆,在感覺自己快打呼的同時慢慢爬起身結束今天的練習~

After getting up early today to increase the warm-up time, start with the baby in styleafter the break meditation began, until he is very relaxed, began to stand up from themountain-style, breathe slowly into the SUN A, slowly, like breathing to do with thedecomposition , also found time to finish, so allow yourself to enter the big break.

Is a rare big break to relax, feel fast snore at the same time slowly climb up the end oftoday's practice -




(13) 2011/7/12

今天醒來後先不急著起床,躺在床上讓自己放鬆放空,經過了大約九分鐘後才起床開始今天的練習。

先在山式調整呼吸與身心狀態,接著進入SUN A,分解動作慢慢的做完五個SUN A,接著做SUN B,發現在勇士一的時候肌肉有些緊繃,導致呼吸有點用力,該學習如何再放鬆一下~

今天的練習狀況還不錯,很慢很緩,但比較穩定~

 

Today, first wake up in no hurry to get up, lying in bed to relax venting, after about nine minutes after the start up of today's practice.

The first type, breathe in the mountains with physical and mental state, then enter theSUN A, decomposition of movement done slowly five SUN A, then do SUN B, found in the Warriors one time some tight muscles, causing breathing a little hard, the learninghow then relax ~

Today's exercise in good condition, very slow very slow, but stable -

(12) 2011/7/11

今天星期一症候群發作,根本爬不起來。賴床到最後還是爬起來,做個簡單的暖身開始進入今天的練習,第一次SUN A做的有點快跟漫不經心,第二次開始就比較把注意力抓回了。

在晚上練習時因為身體已經動了一天,所以比較容易進入體位,在早上時需要更多的時間來喚起身心~

Today, Monday syndrome, seizures, simply get up again. Stay in bed to finally get up,to be a simple warm-up began to enter today's practice, the first SUN A little bit fasterto do with the casual, the second began to focus on more recaptured.

Practice at night because the body has been moved a day, it is more easy access toasana, in the morning need more time to evoke physical and mental -



(11) 2011/7/10

今天是一個舒爽的天氣,沒有大太陽、一些風,很適合做練習,一樣從點香、靜坐、暖身、SUNA、B,到做勇士一、勇士二,很舒服的結束今天練習~

雖然感覺有點懶懶的,有可能是肚子餓,還是慢慢的做,做到一半妄想還是跑出來了,繼續前進。



The weather today is a comfortable, no sun, some wind, it is suitable to do the exercises, as from the incense, meditation, warm-up, SUNA, B, to do the warrior one, warrior two, very comfortable -the end of practice today.

Although feeling a little lazy, there may be hungry, or slowly do, sohalf of the delusions or run out and move on.





(10) 2011/7/9

邁入第十天的練習,今天一樣簡單的暖身後開始打坐,打坐完後先從合腳前灣開始暖身,接著慢慢進入拜日式A、B,一樣加入勇士二。

動作做的很慢,分段慢慢做完,今天的感覺一樣保持很舒服的感覺,感謝一切~


Into the tenth day of practice, as a simple warm-up today, aftermeditation, meditation fit after starting warm-up before the Gulfbegan, and then slowly into the salutations A, B, as the Warriorsadded two.

Action to do it slowly, slowly finished section, keeping the samefeeling today, very comfortable feeling, thanks all ~





(9) 2011/7/8

今天早上先簡單的暖身再開始打坐,靜坐完之後讓自己放空了些許時間,從SUN A開始,到SUN B並加入勇士二。

身體到今天練習時已經慢慢習慣早上的練習,今天可以伸展的更開,在許多體位中會注意到更多的延伸,很開心的練習~



Morning warm-up before starting the first simple meditation, meditation yourselfemptying after completing a little time, starting from the SUN A, SUN B and add to thewarrior two.

Body to practice today has been getting used to the morning practice, this can beextended to more open, the position will be noted in a number of more extended, very happy to practice ~




(ˊ8) 2011/7/7

今天的練習想延續昨晚課程的感覺,昨晚課程的流動跟水一樣,很舒服。

所以我稱為 SPA YOGA,今天一樣先簡單的暖身運動後進入拜日式的練習,

有拜日式A跟拜日式B,也加入了勇士二的姿勢,配合很緩慢的流動及呼吸,

做完的感覺很寧靜、舒服~

在做COBRA時,心中浮現出一種感覺,感謝老天我還有手有腳有呼吸,謝謝我的

父母生下了我~

做完瑜伽的感覺真好~

 

Wanted to continue the practice today, the feeling last night courses, the course flowswith the water last night, very comfortable.

So I called the SPA YOGA, today as a simple warm-up after the first salutations intopractice,

A worship with the worship salutations A salutations B, also joined the Warriors twoposition, with very slow flow and breathing,

Finished feeling very quiet, comfortable ~

Do COBRA, the mind emerges out of a feeling, thank God I have hands and feetbreathing, thank my

Parents gave birth to me ~

Done yoga in my life ~

 

 

(ˊ7) 2011/7/6

今天一樣暖身後才開始靜坐跟練息瑜伽,做了拜日式A跟B,花了大約二十多分鐘,

到今天已經比較習慣一早起來做瑜伽,只是睡飽再做應該會更棒,哈哈。

再移動時一樣聽到鞭炮聲,做到第三個拜日式A時妄念開始跑出來了,我開始歸納為心中小劇場的人員,有趣。

 

Today, the same warm-up before starting to practice meditation with yoga information,do the salutations A with B, it took about twenty minutes,

 

Today has been more accustomed to get up early to do yoga, but should be even better Shuibao do, ha ha.

 

The same move again hear the sound of firecrackers, so that the third salutations A,irrational thoughts began to run out, I began to be grouped into the hearts of theaterpeople, interesting.

 

(ˊ6) 2011/7/5

今天起床後先暖身了一會才開始練習瑜伽,感覺身體比較穩定,到第三個拜日式時可以感覺到流暢,覺知也更深。

到進入拜日式B時,感覺精神都來了,可惜要準備盥洗上班了,今天做了約二十多分鐘,很棒。

 

Today, after the first warm-up for a while before beginning to practice yoga, the bodyfeels more stable, thanks to the 3rd sun A can feel the smooth, but also a deeperawareness.

 

To enter the sun B, feel the spirit have come, unfortunately to preparewashing to work, today approximately twenty minutes to do, great.

 

 

(5) 2011/7/4

今天依然是醒來就開始練習,所以依然還沒充分暖身就進入動作,直到三個拜日式之後才感覺輕鬆一點。

今天頭腦清醒多了,或許明天多點暖身在開始做瑜伽回好一點。

 

Still wake up today to start practicing, so still not fully warm up to enter the action untilafter three salutations feel a little easier.

 

Today, more clear-headed, perhaps more warm-up tomorrow, start doing yoga back ina little better.

 

 (4) 2011/7/3

今天一早醒來後沒有先馬上做瑜伽,等過了一陣子之後才開始練習。

一樣從靜坐開始,到做五個拜日式A,感覺身體沒那麼僵硬。

到拜日式B時,感覺身體有開始醒來,應該說更可以察覺到許多動作。

今天做了大約30分鐘,很開心可以有更多細微的體認~

 

After waking up this morning to do yoga without first immediately, so after a while before starting practice.

Different from the sit-in began to do five salutations A, the body did not feel so stiff.

To worship the Japanese B, the body began to wake up feeling, it should also be aware that many of the actions.

Today, about 30 minutes to do, very happy to have more subtlerealize ~

 

(3) 2011/7/2

今天一早的瑜伽練習是在宜蘭的家做的,一樣七點起床開始瑜伽練習。

從靜坐到拜日式A的練習,大約花了二十多分鐘,因為沒有帶瑜伽墊回家,所以完

全在房間的地板上做。

今天的精神還算是OK,但是今天的COBRA比較無法延展。

第一次在宜蘭的家做瑜伽,很讚~

 

This morning's yoga practice is done in the home of Ilan, the sameseven started to get up yoga.

From meditation to the salutations A practice, I spent about twenty minutes, because there is no home with a yoga mat, so thecomplete

All done on the floor in the room.

Today the spirit is still OK, but can not compare today's COBRAextension.

The first time in Ilan's home to do yoga, it is praise ~

 

(2) 2011/7/1

昨晚做完108次拜日式後,身體沒有特別不舒服的感覺,但是今天一早醒來就感覺像機器人一樣,真的不誇張。第一個拜日式完全是分解動作的機器人,到進入第三個拜日式就好多了。

今天做完的感覺就一切還在醒悟當中,也有可能是沒睡飽。。呵呵

 

108 sun A last night thanks to  finish, the body is not particularlyuncomfortable, but wake up this morning feeling like robots, do not exaggerate. The first  SUN A  is completely broken down movement of the robot, to enter the third thanks to SUN A much better.

 

Done today still wake up feeling on all of them, may not have slept their fill. . Oh

 

 

(1) 2011/6/30

心得Experience:

一、早上練習約二十分鐘,剛剛開始時覺得身體跟殭屍一樣僵硬,做了五個拜日式A之後就好多了。

二、做完後感覺身體才剛剛開始熱身完畢,迎接一天美好的開始~感謝!!

Google translation:

A morning practice about 20 minutes just begun, I feel like zombies, like rigid body, made after five salutations A much better.

 Second, the feeling of the body done after a warm-up is completed only just begun to meetone day a good start - thanks! !

 

台長: 大叔
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