大叔的瑜珈家 1

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• 第十天100/5/31  噴汗瑜伽

1. 練習時間：晚上約100分鐘

2. 練習體位法：：靜坐、拜日式A、拜日式B、山式、樹式、側三角伸展式、旋轉三角式、三角伸展式、英雄一式、英雄二式、深度側邊延展式、肩立式、鋤式、頭倒立、輪式、蠍式～。

3. 心得：

一、在拜日式中，配合呼吸可以感覺到輕盈。

二、在側三角中想像更延伸，感覺可以延展更多，把脊椎在拉長。

三、在旋轉三角中，如果腳的寬度不要太寬比較好進入。

四、在樹式中，往下踩同時運用力量往上延伸可以站得更穩。

五、在英雄中發現如果從山式發展，而不是從墊前往後退發展會更順利。

六、在鋤式中肚子的力量還是不夠。

七、今天的頭倒立好多，可以穩定多，但是下來時幾乎沒力了。

八、輪式還是無法支持太久，改把手放在頭後面就好多。

九、蠍式要往前翻還是有點困難，我猜跟背還沒開應該有關係。

十、要怎麼開背呢？