大叔的瑜珈家 1

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• 第三天100/5/24

A：

1. 練習時間：早上約40分鐘

2. 練習體位法：靜坐、拜日式A、拜日式B

3. 心得：

一、今早練習時為了知道下平板式時右手痛的來源，特別慢姿勢調整研究好幾次，發現

      我疏忽掉下平板時，應該把手臂收回才能維持下平板的角度，否則手琬會不當受

      力，前手臂也會有影響。

二、在要上COBRA時，大腿內側用力，鎖海底輪、腹部用力這樣的上升感覺比較順暢。

三、晚上再練習下犬單腳開骨盆的動作，昨晚上課時發現開右腳時左腳大腿快抽筋。

 

B：

1. 練習時間：晚上約90分鐘

2. 練習體位法：靜坐、拜日式A、拜日式B、COBRA火呼吸、山式五分鐘、樹式、側三角伸展式、三角伸展式、英雄一式、英雄二式、深度側邊延展式、肩立式式、頭倒立、魚式、大休息～

3. 心得：

一、晚上練習平板比較抓到往前移動的距離，下來時大拇指應該跟乳頭是平行。

二、再COBRA時把KUNDALINI的火呼吸拿來練習，感覺還不錯。

三、在山式的五分鐘體會到山式是所有的基礎，慢慢調整呼吸、放鬆。

四、學習在站穩的山式中展開樹式，大腿內側一樣用力，穩多啦。

五、在英雄時，試著先讓雙腳往前往後扎根，臀部先正位，呼吸穩定後轉到往前方向，發現這樣的順序會比較好。

六、頭倒立，不小心過頭變輪式，還好下半身是在床上，就把他在翻回來，也剛剛好練肚子的力量。。。

七、最重要的今天發現我練習體位法還是太用力了，要學習放鬆、在放鬆～

八、晚飯還沒吃，不過不餓耶。。。

九、最後是在靜坐完唱頌六字大明咒後結束，很舒服的感覺。

收工～～