日常的飲食對於我們來說特別重要，而且三餐當中早餐更加的要重視，在早餐的時候我們不但要吃，而且還要對吃對身體好的，所以說早餐是一日三餐當中最重要的。
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然而近年來很多人越來越重視飲食健康，比如富含膳食纖維、維生素、礦物質的粗糧更受到人們追捧。
其實生活中，很多人吃了一輩子，吃得都是"偽粗糧"。 這些不僅無法提供相應的營養物質，還不利於控制「三高」等慢性疾病，甚至可能增加患心腦血管疾病的風險。
多吃真粗糧，才對身體益處多
1、降低死亡率
2019年，世界衛生組織（WHO）與紐西蘭奧塔哥大學的研究團隊對近40年來，共185項前瞻性研究和隨機對照試驗進行了系統回顧和薈萃分析，共包含1.35億人的相關數據。
結果表明，與吃膳食纖維最少的人群相比，飲食中膳食纖維含量最多的人群的全因死亡率降低15%，經常吃富含膳食纖維的食物可以降低冠心病、中風、2型糖尿病等多種疾病的發病風險。
2、預防癌症
多食用富含膳食纖維的食物，還與癌症風險降低有關，尤其是腸癌。 匹茲堡大學研究員進行的一項研究，將20名非裔美國人和20名非洲當地農民的日常飲食對調，他們發現，通過影響受試者腸道微生物群中與癌症風險有關的生物標誌物，高膳食纖維、低脂飲食對結腸癌預防具有潛在作用。
世界衛生組織與紐西蘭奧塔哥大學的研究團隊合作開展的研究結果顯示，與吃膳食纖維最少的人群相比，飲食中膳食纖維含量最多的人群癌症死亡率降低13%。 而經常吃富含膳食纖維的食物可以使結直腸癌風險減少16%，具體而言，每天食物中的膳食纖維每增加8g，結直腸癌發病風險降低8%。 
3、保護心血管 2018年發表在美國心臟協會（AHA）期刊《Circulation》的一項研究顯示，腸道菌群可以從天然膳食纖維中消化產生一種物質，有助於預防高血壓相關的動脈粥樣硬化和心臟組織重塑，從而減少心血管系統的損傷。 4、改善睡眠 2020年一項發表在《科學報告》（Scientific Reports）上的研究表明，有些膳食纖維經過腸道細菌的代謝，產生的生物活性分子益生元可抵抗壓力、改善睡眠。 科學家們發現，通常壓力會引起腸道菌群多樣性降低，激增的一些細菌代謝產物中則包括了可能影響睡眠品質的分子。 但用添加益生元的食物餵養大鼠，可以保護腸道菌群多樣性，通過腸道產生的代謝分子減輕壓力的負面影響。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
被列入「黑名單」的假粗糧
第一種，全麥很少的全麥麵包
一提到全麥麵包，你們也許就會想到吃全麥麵包能減脂，但是有些全麥麵包卻是「假的」，那麼你真的會分辨真假全麥麵包嗎？ 名家名方告訴你買全麥麵包的時候一定要看配料表。
看配料表就發現其實那些假的全麥麵包排在第一位的根本不是全麥粉，全麥粉可能排在第二、第三位之後。
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