大家都知道在配料表上，越靠近前面的這個成分是這個食物當中含量越高的，所以說呢，市面上的全麥麵包，配料表上排名第一的不是全麥粉，證明它不是一個真正的全麥麵包，所以說它就不利於減脂。
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因此提醒大家在買全麥麵包的時候一定要注意看看配料表裡排第一的是不是全麥粉。 另外在看看裡面會不會增加一些糖，一些油和鹽，或者說一些各種果粒什麼的，來增加它的口感，如果添加了這些東西盡可能都不要買。
因為添加了額外的熱量，建議大家買口感比較粗糙，然後能切片中有一些褐色的小斑點、褐色的麥麩，這樣的話才是真正的全麥麵包。
第二種，穀物很少的穀物飲料
因為現在人們都比較注重健康，知道吃粗糧會比較好，很多商家也會趁機鑽這個空子，然後就搞出很多穀物飲料。
有燕麥飲料，還有各種穀物的飲料，但其實大家一定要明白，還是要看它的配料表，雖然說是穀物飲料，但是一看配料表裡就添加了很多的糖，其實真正的穀物含量很少，可能只有10%-2%。
那其實這樣的話，你喝的還是一個飲料，搭配很少的穀物，完全是不能減脂的，因為這種穀物飲料非常容易讓你攝入糖分超標，所以說這種穀物含量很少的穀物飲料要盡量的避免。
第三種 燕麥很少的營養麥片
比如說像現在比較火的一個日本的燕麥，口感非常脆，吃起來還比較香甜，大家一聽吃燕麥就能減脂肯定就有想吃的衝動，但是其實大家可以看它的配料表，裡面燕麥的含量其實是很有限的。
因為在裡面添加非常多的果乾，然後還有些其他的成分，然後那麼的甜裡面一定還添加了糖，再加上口感裡面肯定是有油的，所以說這種麥片大家也盡可能的要避免。 因為裡面增加了糖和油，其實熱量還是很高的，我們吃粗糧的意義也就消失了。
如果你真的想吃麥片的話，可以選擇原味麥片，就是非常純的，裡面只有燕麥的燕麥。 然後呢可以用脫脂牛奶或者熱水去沖泡，是沒有問題的。
所以說大家一定要注意，雖然說粗糧可以幫助減脂，但是以上三種假粗糧千萬不要吃錯了。
好了，聽完了怪瘦君以上的解答，總結一下，全麥很少的全麥麵包，穀物很少的穀物飲料，燕麥很少的營養麥片，這三種是常見的假粗糧可一定要避免哦~
哪些才是真粗糧？
《中國居民膳食指南（2016）科普版》中提到，粗糧是指未經精細化加工，或雖經碾磨處理但仍保留了胚乳、胚芽、穀皮和糊粉層的穀物。 與經過反覆加工的細糧相比，粗糧含有更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質、不飽和脂肪酸，以及植酸和酚類等植物化學物，有著細糧不可替代的營養價值。 比如，小米、糙米、燕麥、玉米、高粱、大麥、黑米等。 所以日常生活中想要吃粗糧，可以選擇自己動手，製作一些粗糧食品，比如用南瓜、玉米麵、小米麵、麵粉、酵母等做成玉米麵饅頭。
如果自己不想做，選擇一些現成品時就需要看配料表。 奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買中國營養學會理事長楊月欣2016年5月在接受健康時報記者採訪時指出，最常見的就是袋裝燕麥片，最好選不加糖的，還有就是比較方便沖調的穀物粉。 對於消費者來說，要看清食物配料表，比如若配料表中的第一種成分是"全小麥"、"全麥"，那才是全麥食品。
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