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頸椎病醫療體操幫助您減輕煩惱，預防頸椎病的發生。

1、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反复6~8次。

2、兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置於胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反复6~8次。

3、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向後旋並放下，反復進行12~16次。

4、兩腿前後分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前後交替擺動，重複6~8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6~8次。

5、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大範圍；頭頸部向後仰達最大範圍，重複6~8次。

6、兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向後擴胸。反复12~16次。

7、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置於胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反复6~8次。

8、兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重複6~8次。

9、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反复12~16次。

10、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大範圍，再向右側旋轉到最大範圍，左右交替，反复6~8次。

11、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉一周，再向逆時針方向旋轉一周，重複6~8次。以上頸椎病醫療體操要輕柔，旋轉動作因人而異每天可作1~2次。

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