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我們每天花三分之一的時間睡覺，在享受的時刻，是否注意你的睡姿對了嗎?特別是有頸椎問題的朋友，找到合適自己的睡姿，能很好地緩解脊椎痛症狀，有助於養生保健。

　　

 

　　養生常識正確睡姿緩解脊椎痛

 

睡眠的一個問題，就是睡姿的問題。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿，這個不完全正確，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。

 

　　第一種，仰臥，也就是身體仰面朝上正睡。

 

這是醫生向人們推薦的正常睡姿。優點是仰臥時身體臟腑器官不會受到壓迫;缺點是可能導致舌根下墜，阻塞呼吸，不適和過於肥胖、打鼾或者有呼吸道疾病的人。

 

　　第二種，俯臥，也就是趴著睡。

 

這種情況類似胎兒在母體的原始睡姿，具有安全感，有點鴕鳥的味道，同時口鼻朝下，有助於口腔異物的排出。缺點是身體匍匐屈曲，可能壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、

腦血栓

的人不易選擇俯臥。另外脖子會扭向一側，可能引起頸椎病。

 

　　第三種，左側臥。

 

由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種不太健康的睡姿，正常情況下不會建議這樣睡覺。睡的話，時間也不宜太久，需要適當翻身。

 

　　第四種，右側臥。

 

好處是不會壓迫心臟，缺點是可能影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

 

講了這麼多，似乎沒有講清楚怎樣才是脊椎養生的睡姿，最好的脊椎養生睡姿是正睡，也就是仰臥，然後膝蓋墊高。

 

具體來說，當你頸椎不好的時候，建議正睡，不要側睡。如果腰不好的人，盡量要側睡，哪一邊舒服朝哪一邊睡。然後有人說左側睡會壓迫心臟，不好。所以，側睡的另一個原則就是要輪著換。無論腰椎好不好，長期一邊睡，胸椎就容易彎掉，所以要換著睡。

 

那麼新的矛盾就來了，如果頸椎、腰椎都不好，怎麼辦?那就要正睡，同時膝蓋墊高，通常可以選擇一個枕頭放在膝蓋下面，膝枕的厚度、高度的標準，應當是你睡的枕頭的兩倍高度。注意，枕頭是放在膝蓋下面，不是大腿也不是小腿。

 

睡姿之中，趴著睡是嬰兒的一個常見現象，細心的媽媽們為此也十分擔心，而粗心的媽媽則不以為然。嬰兒長期趴著睡，它的問題是很容易引起小兒猝死，因為孩子趴著的時候容易吐奶，而孩子的嘴巴和鼻子又被遮住。

 

除了嬰兒以外，普通人也有很多人喜歡趴著睡。據統計，人群中有5%的人習慣俯睡，也就是趴著睡。比例不高，但是人數也不少。

 

只是趴著的時候，為了呼吸，你的頭會偏一邊，這時候你的上胸椎和下頸椎會錯位，錯位的話你的支氣管一定不好。所以那些支氣管有問題、感冒久治不好的人，如果有這個睡眠習慣，一定要改過來。

 

所以，根據自己的實際情況，選擇合適的睡姿，經過一晚上的新陳代謝，第二天早晨起來你一定神清氣爽，可以精神奕奕開始迎接新的一天了。

 

正確的睡姿才能使我們越睡越健康，越睡越美麗，如果你有以上幾種不正確的睡姿一定要改正，脊椎不好更要糾正睡姿。

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來源：http://www.vivijk.com 微微健康網  
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