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2013-09-02 10:04:58| 人氣566| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【 睡眠時間短 白天易疲倦？】

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需要整晚睡覺，早上才會有精神？不一定！瑞典斯德哥爾摩大學研究團隊進行一項研究發現，睡眠時間長短與白天疲倦程度關連不大。

研究人員追蹤近六千人休息、睡眠模式發現，一個人白天精神很好，或老是昏昏沉沉，不是光憑睡眠時間長短就能決定。

著名睡眠專家麥可‧布勞斯醫師指出，每個人睡眠情況都不一樣，根據每個人的性別、年齡、用藥狀況、環境不同，或是夜貓族、早起鳥習慣不同，睡眠模式當然也會出現差異。此外，睡眠品質也非常重要，五小時不間斷熟睡比起八小時在床上輾轉難眠來得好。

想要知道自己到底需要多少睡眠時間，最好的方法就是不用鬧鐘，看自己假日要睡多久，才會睡到自然醒。或者紀錄每晚睡眠時間長短、就寢與起床時間，大約持續五天，就會知道自己需要多少睡眠時間。

布勞斯表示，如果想要擁有良好睡眠品質，可以在就寢前一個小時就開始準備入睡，先花二十分鐘把所有該做的事做好，再花二十分鐘洗澡、刷牙、閱讀，接著以二十分鐘時間在黑暗中冥想或進行放鬆，這樣就能幫助入睡，睡眠品質也會比較好。

國內醫師建議

台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏指出，有些人認為睡眠時間要七、八小時才算足夠，事實上，這是因人而異，如果晚上睡眠時間較短，但第二天白天精神還不錯，那就沒有關係。

一般來說，年紀輕的人睡眠時間會長一點，而年紀較大的人睡眠時間則會短一點。重點在於睡眠品質好壞，只要白天不會影響到工作、生活，不會老是感覺疲倦、老想打瞌睡，就不會構成問題。

林冠宏醫師提醒，有的人熬夜，想說第二天要補回來，就多睡一點，結果造成睡眠時間不規律，晚上就更難睡，建議入睡、醒來時間盡量保持穩定會比較好。

另外，像情緒障礙、睡眠呼吸中止症、腎功能不好、貧血、阿茲海默症、帕金森氏症等腦部退化疾病都可能影響睡眠品質，如果合併其他異常狀況，或懷疑自己有這些疾病，最好到醫院接受進一步檢查、評估。

蘇湘雲


【2013/08/27台灣新生報】





人會入睡，是因為身體會分泌數種睡眠相關賀爾蒙，這些睡眠賀爾蒙的綜合作用使人有良好的睡眠。各位可能聽說過褪黑激素，它就是睡眠賀爾蒙的其中一種。但是單只有服用褪黑激素並不一定就會睡得好，因為問題可能出在其他的賀爾蒙。

 

這些睡眠賀爾蒙的製造原料是氨基酸。氨基酸是種營養素，分成很多種，全部都是製造賀爾蒙的重要原料，也是身體器官維持運作的重要養分。氨基酸則是來自蛋白質食物。


所以，重點在這裡，食物蛋白質不足，就會導致氨基酸不足。為了維持生命運作，這些寶貴的氨基酸就會先被運送到重要器官使用，那至於睡眠賀爾蒙要用的呢? 就排隊等著吧。反正沒睡好又不會怎樣。


睡眠不好的人，最常見的原因就是三餐蛋白質吃得不夠。也就是說，魚肉蛋吃得不夠多。


當我這樣說的時候，很多朋友的反應就是: "我有吃啊。" 沒錯，你有吃，但是對你的身體而言，那是不夠的。


何以見得？睡眠問題就是證明，另外你也可以看看你的頭髮是否品質不好(沒有烏黑亮麗)、易掉髮、易斷，你的指甲是否長得很慢、沒有光澤等等，這些都是可以觀察蛋白質是否嚴重不足的明顯指標。


缺乏蛋白質與B1會導致作惡夢與緊張。所以B1與富含蛋白質的飲食可以解決睡眠一直做夢的困擾。


有些人平常沒有睡眠問題，但是在從事耗腦力或體力工作期間，開始會睡不好，這是因為身體與大腦消耗了大量的蛋白質，若你的身體平時蛋白質儲存量不足，這段期間又沒補充，睡眠有問題是正常的。


關於睡眠，蛋白質是最重要的，因為是原料。所以開始吃豐盛的蛋白質，你的睡眠就會逐漸改善。有些人身體的蛋白質已經匱乏已久，導致許多重要器官也缺蛋白質， 因此有可能需要連續高蛋白飲食好幾天之後，才會開始改善睡眠，不過你應該同時會注意到身體的活力也開始提升，因為你的器官恢復正常運作了。


那你也許會問，其他的營養素、維他命等等有沒有幫助? 好，如果你想知道，就接著看下去吧。


蛋白質原料要製造成睡眠賀爾蒙，需要有一些"輔助物"。這些輔助物就是:

  • 鈣
  • 鎂
  • 維他命B群
  • 鋅
  • 鐵
  • 維他命C

這就是為何鈣鎂（錠）會幫助睡眠的原因，因為它可以協助蛋白質轉化為睡眠賀爾蒙。但是，若蛋白質(原料)攝取不夠，補充鈣鎂就看不到效果。


◎ 女生容易缺鐵，也會導致睡眠品質不好。建議補充含鋅鐵的礦物質錠或者綜合維他命。


◎ 蛋白粉營養品來補充蛋白質。蛋白粉宜選擇無糖的、亦即具備完整胺基酸的。


◎ 蛋白質不足會造成代謝變慢，睡眠變差，脂肪會加速囤積。有些人說他們吃很多所以變胖，這是因為吃一堆麵包、蛋糕、米飯，既沒多少蛋白質，又會長肥肉。


◎ 蛋白質對兒童的影響更甚於成人，現代兒童的飲食因為速食與加工食品盛行，蛋白質含量往往不足，雖吃一堆東西，但只會長胖，不會長腦筋。




（以上資訊供參考,無任何療效,有病還是要看醫生唷~)



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