—多吃膳食纖維，它們是菌寶寶的食物，可以讓有益菌更好成長
—和“瘦子”吃飯，研究發現不同人體內的菌群不同，並且可以“傳染”。
5. 經期或者懷
這些都是由於荷爾蒙變化導致的食慾波動。
經期前食慾好真的非常！ 非常！ 非常！ 正常的！ 甚至經前綜合症（PMS）的一個表現情況，就是食慾旺盛、渴望吃高碳水、高鹽高油的食物。
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雖然並不一定每個人都是這樣，但如果你的身體在這個時間段食慾很好，壓抑食慾應該是最糟的對策。
我也是大姨媽前幾天根本吃不飽，幾個對我很有效的方法： 1. 比平時增加蛋白質和健康脂肪;2. 每天選擇1-2個自己真的非常渴望的「垃圾食品」;3. 多喝熱飲。
6. 水沒喝夠。
身體分不清餓&渴。
已經吃了很多，卻還是食慾旺盛？ 看看是不是水沒喝夠。
推薦成年女性每天飲水量是2.7升，成年男性每天3.7升。 不愛喝水，就吃點水分含量高的蔬菜水果，包括喝湯也是算數的~7.營養匱乏。
之前我收到一個私信，女孩給我發了她自己的一日三餐，問我為什麼自己明明吃夠了熱量，卻還是特別想吃，食慾根本填不滿。
她的三餐，基本都是深加工食物。
食物除了要給身體提供能量，還要提供足夠的微量營養素（礦物質、維生素、膳食纖維）。 很多人雖然吃的東西不少，但身體卻處於「熱量超標、但營養匱乏」的狀態。
8. 運動量增加。
很多剛開始健身的女孩可能會遇到這樣的情況;另外也有小夥伴，一旦大吃大喝，就會為了彌補飲食，大量增加運動量，期待消耗掉多餘的熱量
對於身體來說，最重要的是不是減肥，而是保證你的生存。 身體消耗增加，自然食慾也會跟著蹭蹭上漲。 另外過度鍛煉也會影響皮質醇水準。
真的不要過度鍛煉，每周3-4次就很棒了。
食慾爆發，也可能是心理“問題”
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黑寡婦
我們的食慾變化，除了上面提到的常見生理變化，也受心理變化的影響。
1. 受環境影響的食慾變化。
一個最常見的例子，就是節慶食物;或者一些特殊的消費環境，比如到了電影院就想吃爆米花、到了遊樂場就想吃霜淇淩等等。
2. 過度給食物打標籤
總是把某些食物歸結為「減脂食物」、其他歸結為“罪惡食物”，長期的飲食限制，容易造成無法感知飽足、甚至食慾混亂。
關於這點，我在這篇有詳細
不知道你們的情況屬於哪一種？ 也在評論區分享給我們吧。
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