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一個最簡單的辦法就是照鏡子。 如果你在不斷變“結實”，那你可能長得多數是肌肉。 如果你在不斷變“軟和兒”，那多吃的熱量應該就變成脂肪了。 因為肌肉的密度比脂肪更高，如果體重沒變，卻看起來緊致很多，維度也變小了，那你長得很可能就是肌肉（鼓掌！！ ）

一直不推薦大家過度關注體重稱數位的原因，就是因為體重根本無法真實反應身體的變化。 大多數人健身，是希望擁有更緊致健美的身體吧？ 而不僅僅是某個體重數。

除了照鏡子，正確使用體脂秤也可以幫你看出身體的變化。

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但是強調一下，即使是體脂秤的數據也不夠精確。 因為體脂秤主要依靠微電流來推算體脂/肌肉含量，而身體的含水量對推算出來的數據影響非常大。 想要準確使用體脂秤，保持身體充足補水很重要，另外最好固定稱重時間點。

具體大家可以看這篇

動幾天，小腿又漲又硬，

是長肌肉了嗎？

一次運動並不會讓你長肌肉！

跑步第二天小腿變硬，並不是“長肌肉”了，只是肌肉在運動后的充血腫脹。 休息/按摩等等，就可以得到緩解。

剛恢復運動，身體不僅僅會腫脹~如果你整個秋冬都沒怎麼運動，剛恢復運動后（尤其大強度力量訓練后）接下來的幾天里體重上漲是非常正常的。 這並不是代表肌肉增加了，也不是“胖了”。 只是因為力量訓練后，肌肉在恢復過程中會儲存水分或者液體，説明肌肉恢復，這也是為什麼你訓練后覺得自己重了。

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之前也被問到過「如果不先減脂，運動會不會使脂肪變成肌肉，看起來更壯？ “ 簡單說，不會的！

脂肪不會變成肌肉，因為「脂肪細胞」和「肌肉細胞」本來就是兩個東西。 結構不同，更是不可能互相轉換的。 關於減掉的脂肪去哪了，大家可以看這篇

文章最後也想說，不要害怕長肌肉。 長肌肉絕對是好事，尤其對於女生。 即使你偏愛紙片人身材，肌肉不僅幫你更好的保持身材，維持身體健康運轉，也能讓穿衣服更好看。