2. 錯誤的熱量計算：
很多人會高估自己運動 消耗的熱量，但低估自己吃進去的熱量。
我自己現在都會，有時候上午吃的零食，到了晚上就完全不記得，還總覺得自己沒吃什麼。
食慾旺盛的前提下，再低估自己的熱量攝入，就可能「熱量差」變成了「熱量盈餘」。
甚至我們對於一份食物的熱量估計也經常出錯，同樣的堅果和紅薯，看起來大小只差一點點，其實熱量天差地別。
關於食物熱量計算，我在這篇詳細
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3.飲食單一，只吃一種或者一類食物。
比如只吃碳水，沒有足夠的蛋白質，食物熱效應低，也影響肌肉修復;
或者只吃蛋白質和脂肪，不吃碳水，讓你又困又疲，健身還練不動。
長期飲食單一，很難依靠食物吃到完整的營養，天天吃蘋果，即使蘋果再健康，也總是有些營養是蘋果不具備的。 膳食纖維和微量元素攝入不足，也會影響腸道菌群健康、以及食慾穩定.
4. 如果想要改善水腫情況，注意鈉攝入。
鹽真的是無處不在，麵包、豆幹、話梅、果乾、醬油、味精、鹹鴨蛋等等都可能有大量的鹽。
《中國居民膳食指南》推薦的每日鹽攝入量不超過6g，吃鹽過多就容易腫腫的。
平時買吃的，看配料表，一般鈉超過 30% NRV（營養素參考攝入值）的加工食品就要少買少吃了~
除了吃，也有可能是運動的鍋
1. 運動方式單一。
比如單純的做有氧訓練，不配合力量訓練，在剛開始減肥的時候減重效果會很明顯，後期反而影響塑形效果。
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2. 過度運動，天天練，不練就慌。
關於過度運動，我在這篇詳細寫過
健身和身材管理真的要耐心，就像澆花一樣，拚命澆水花並不會長得更快，只會澇死運動後食慾特別！ 特別！ 旺盛！
咋辦？
1. 吃。 真的。
但如果你的身體在明確告訴你它很餓，吃是最好的選擇，不過要有意識選擇吃什麼。
2. 鍛煉前吃點零食，補充能量，這樣也會降低運動后的饑餓感。
3. 吃健康、有營養的食物。
控制食慾不是靠毅力“餓肚子”，而是給身體有營養的食物，為身體補充能量。 我有一次運動之後特別特別餓，狂吃了半包薯片，400多大卡下肚，卻一點飽足感都沒有。
食物是能量，為身體加滿油，而不是加滿“糖水”，是防止身體報警最好的方法。
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關於運動后飲食，我在
東航事件對我的衝擊特別大，從昨天到現在我的心情都挺低落的，因為從小家人坐飛機，我都會提心吊膽、瘋狂腦補，不敢想像遇難家屬要面對什麼。
但同時，也讓我更加珍惜自己擁有的健康。
最近我也會在bilibili直播拉伸，和大家雲健身，如果你需要放鬆，可以來b站@咕嚕健身廚房 找我。
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