中國傳統的飲食觀注重的是，色香味俱全，意形養兼備。 而作為健身人士，我更看重營養。
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拿早餐來說，包子饅頭，稀飯油條這些中國傳統的早餐，以碳水化合物為主，可能是古時中國人早起需要做體力活吧，所以在飲食中攝入了過量的糖分。 但就今天每個人的運動量來看，高碳水的早餐往往容易發胖。 而且，現在的主食，以精細加工的米麵為主，吃下去消化得很快，不但容易餓，而且血糖會在短時間內迅速升高。 所以用富含雜豆的八寶粥替代稀飯，用玉米山藥紅薯等粗糧替代肉包饅頭。 或許是一個不錯的選擇，再搭配雞蛋牛奶，可以使早餐更加營養健康。
在營養學中有這樣兩條名言：“四隻腳的不如兩隻腳的，兩隻腳不如沒有腳的”“地上跑的，不如天上飛的，天上飛的不如水裡游的”這兩句話其實是同一個意思，指的都是動物肉製品營養價值的排行。 四隻腳的，地上跑的，像豬羊牛，它們的肉在健身圈稱為紅肉，不宜多吃，肉中脂肪含量偏高，而且以飽和脂肪酸為主，不容易消化。 而兩隻腳的，天上飛的，像雞，它的肉被稱為白肉，肉中蛋白質含量較高。 （但一般認為雞皮中脂肪含量較高，高血脂的人慎吃雞皮）水裡游的，像各種魚類，肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，容易消化，而且蛋白質也比較豐富，是較為營養的肉類。
然後是蔬菜，一般來說，深色蔬菜的營養價值更高。 如深綠色（西藍花），深紅色（西紅柿），紫色（甘藍）等等。 不同種類的蔬菜營養成分往往不同，因此不偏食，吃各種蔬菜是膳食營養的好方法。 而水果與蔬菜類似，可以多吃，我們也可以多多嘗試不同種類的水果
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再是各種調味品，最常見的油，鹽，糖，酒。 油不適合過量食用，油炸食品可以偶爾嘗嘗味道，但像我這樣的油性皮膚，吃多了容易長痘痘，其中，許多的人造奶油都含有反式脂肪酸，是人體極難代謝的，在蛋糕甜點中常被使用，請愛吃蛋糕的朋友擦亮眼睛。 再是鹽，如果你手邊有方便麵的話，可以去看看它的營養價值表，你會發現“鈉”這一項，嚴重超標，而鈉，就是氯化鈉，就是鹽。 鈉與人體的血壓平衡相關，長期高鹽的飲食，也就是我們常說的重口味，會使患上高血壓的風險增大。 因此少用油鹽，清淡飲食有利於人體健康。 添加糖例如白砂糖，在人體內消化極快，會使血糖快速升高，長期過量攝入添加糖，容易誘發二型糖尿病。 最後是酒，正常的人體具有一定的代謝酒精的能力，而過量攝入酒精，容易損傷肝臟功能。 根據科學數據，男性每人酒精的攝入量最好不要超過25克，女性15克。 換算成五十度的白酒的話，大概一天飲用不超過一兩。
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