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9月22日是秋分，預示著秋天的開始。 在這個陽消陰長的季節里，我們應該怎麼通過合理飲食來度過這一「多事之秋」呢？ 秋分時節可以在家做些什麼樣的美食呢？

 

營養專家表示，秋季的飲食總原則是宜少食辛味，多食酸味，少食用辛辣口味的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜; 多食用口味酸澀的水果、蔬菜。 飲食以滋陰潤肺為主，少吃寒涼之物。 補肺潤燥，要多吃芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。

 

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秋分食譜推薦

 

1.海米炝竹筍

原料：竹筍400克，海米25克，料酒、鹽、味精、高湯、植物油各適量。

做法：竹筍洗净，用刀背拍松，切成4釐米長段，再切成一字條，放入沸水鍋中焯去澀味，撈出過涼水。 將油入鍋燒至四成熱，投入竹筍稍炸，撈出淋乾油。 鍋內留少量底油，把竹筍、高湯、鹽略燒，入味后出鍋;再將炒鍋放油，燒至五成熱，下海米烹入料酒，高湯少許，加味精，將竹筍倒入鍋中翻炒均勻裝盤即可。

功效：清熱消痰，祛風消毒。

 

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    2.甘蔗粥

    原料：甘蔗汁800毫升，高粱米200克。

做法：甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗乾淨，將甘蔗汁與高粱

米放入鍋中，再加入適量的清水，煮成薄粥即可。

功效：補脾消食，清熱生津。

 

3.蘿蔔杏仁煮牛肺

原料：蘿蔔500克，苦杏仁15克，牛肺250克。

做法：蘿蔔切塊，杏仁去皮尖。 牛肺用開水燙過，再以薑汁、料酒旺火炒透。 瓦鍋內加水適量，放入牛肺、蘿蔔、杏仁，煮烹即成。

功效：

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補肺，清肺，降氣，除痰。

 

4.蜜餞雙仁

    原料：炒甜杏仁250克，炒核桃仁250克，蜂蜜500克。

做法：將炒甜杏仁放入鍋中，加水適量，煎煮一小時，再加核桃仁，收汁，將乾時加蜂蜜，拌勻至沸即可。

功效：補腎益肺，止咳平喘，潤燥。