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這裡所指的運動，不僅是在健身房舉鐵練肌肉，也可以是任何形式你所享受的。 跑步、騎車、打籃球、柔術等等，選擇你個人所喜歡的、能持續進行下去的，才是關鍵

所以你看到了，當我們談論到飲食和訓練方案的時候，個人的享受和持續性都非常關鍵

4.關注長期目標而不是短期感

那些能成功減掉脂肪，並且保持下去的人，更多會關注長期目標，而不是短期感受。

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比如，在減脂過程之中，感到饑餓非常想吃東西。 關注短期感受的人，會被當時的感受影響而進行行為選擇。 關注長期目標的人，在那些時刻，會利用自我約束和自我對話，來使自己還保持在長遠的目標方向上

同時，關注長期目標的人，也通常不會選擇快速簡單的解決方案（一個動作瘦小臂、三天甩掉拜拜肉）。 他們也不會被流行的飲食方案所左右，還有那些減重/減脂的營養補充劑等等。

他們關注的不是立刻馬上減掉10kg的體重，而是用一種可持續的方法減掉體重並且保持下去

5.当作生活方式而不是手段

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能持续进行饮食和运动方案的一个关键，就是可以享受在其中。当我们为了减掉体重而选择某种饮食方案的时候，当我们为了消耗脂肪而去到健身房进行运动的时候，实际上都是在利用这些手段来达到目的

我在前幾天的文章中解釋了，當我們關注在"現實目的"上，會更難堅持和持續下去、更計較得失。 但當我們轉移注意力，關注在"過程目的"上，我們才會真正享受其中，並且持續下

當作一種生活方式，就是這樣一種"過程目的"。

運動的生活方式而不是久坐，和夥伴們一起進行運動而不是獨行俠。 低碳飲食的生活方式而不是零食，戒糖的生活方式而不是高糖。 早睡早起的生活方式，而不是熬夜。 做自己喜歡的事情的生活方式，而不是不得不做。

我可以在這裡列舉出更多的生活方式，而且你也可以在你選擇的生活方式中，找到各自的群體。