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減掉脂肪很簡單，但是保持下去沒有反彈，不是一件容易的事情。 不管你目前是在苦於減掉脂肪，還是苦於保持下去不反彈，這篇文章都會對你有所説明。

先要明白，我們在網路上看到的各種減肥/減脂資訊，他們只會利用會員的短期效果，製作成效果對比圖，來增加他們方法的說服力（減脂前/減脂后）。 但他們幾乎沒有展示出過一年/兩年/三年的長期效果，因為幾乎都反彈了！重反彈的統計數據令人震

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在減肥后的一年內，約有50-70%的人將重新獲得他們失去的所有體重。 有85%的人會在減掉體重的兩年內重新獲得全部體重。 在減肥之後的三年內，95%的人將全部恢復體重。 所以就是說，飲食減脂的成功率僅約為5%

而且更糟糕的是，那些體重反彈的人，有1/3-2/3的人會增加比以前更多的體重

我們通過分析那成功的5%人群，得到了以下這些共同點

1. 對待飲食有持續

成功減掉脂肪，並且持續保持下去沒有反彈的人，對待飲食有持續性。 就和我在這個公眾號中一直提到的，成功的飲食方案，是你能享受其中並且持續下去的

大多數人認為他們減到一定的體重/或一定的體脂率，就大功告成了。 但事實是，當你減掉脂肪之後，才是減脂過程剛剛開始的時候。究顯示的很清楚了，如果你不能持續下去你的飲食方案，問題就不是“會不會反彈”，而是“會多快反彈”。

.在一個具體的計

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當我們有一個具體的計劃，不管是訓練還是飲食，都會展示出更好的完成度和持續性。

人類喜歡計劃。 所以，如果自己不知道怎麼設定訓練和飲食計劃，那就找到一個教練，請他幫你完成這份計劃

但在這個過程中，請參與到其中，不斷提供你的個人資訊（飲食偏愛、飲食習慣、訓練水準等等），來幫助教練更好的為你制定個人計劃

没有一种方法适合所有人，你需要利用教练的知识，找到最适合自己的方案。

3.保持運

超過70%減掉脂肪，並且持續保持沒有反彈，都參加了規律的運動。 運動不僅會增加每天的日常熱量消耗，還會對身體的荷爾蒙和肌肉有所影響，這些都對長期保持體重且不反彈有積極的説明