有一個研究證實，你不需要使用酒精到那種程度，也會經歷有害的快速眼動睡眠剝奪的後果。 快速眼動睡眠的一個功能，就是幫助記憶整合和關聯：在學習新語言過程中，建立語法規則所需要的那種信息處理能力，或將大量相關的事實總和成一個相互關聯的整體所需的能力。 在這項研究中，研究學家召集了一大批大學生來完成了一個7天的實驗。 這些參與者被分配到三個實驗組。 在第一天，所有參與者學習了小說、人工語法，就像是學習了新的計算機程式設計語言或者一個新形式的代數學。 每個人在第一天都學習這些材料到了一個非常高的熟練度——大概90%的準確性。 接下來，在一周之後，這些參與者會被測試，來看有多少資訊在6個被干預的睡眠之後保留了下來。
這三個組別之間的區別，就是得到不同的睡眠類型。 第一組——對照組——參與者被允許得到自然和完全的睡眠。 第二組，研究者讓學生在學習之後的第一個晚上，睡前喝到了小醉。 研究者給學生2-3杯混合了橙汁的伏特加，並且用血液酒精濃度測試，根據各自的性別和體重標準化。 在第三組，研究者讓學生在學習之後的第一夜和第二夜得到了自然的睡眠，然後在第三夜睡前讓他們同樣喝醉。
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需要注意的是，所有三組都在第一天清醒的狀態下學習的材料，並且他們在第七天清醒的狀態下被做的測試。 這樣的話，雖然各組之間的記憶區別不能直接用酒精對於記憶合成和回憶的影響所解釋，但肯定是因為在這測試和學習之間的記憶存儲干擾的區別。
在第七天，第一組對照組的參與者記得所有他們本來就記住的內容，甚至顯示出相對於初始學習程度的知識提取和保留的提高，就正如我們從好的睡眠中所期待得到的一樣。 相反，那些在學習之後第一晚喝酒的人，在七天之後經受了可以保守稱之為部分失憶症的情況，忘記了多於50%的知識。 這個證據正好吻合了，我們之前談論的：在學習之後的第一夜，對於大腦處理記憶的目標，睡眠是沒得商量的。
真正的驚喜來自於第三組的結果。 儘管在初次學習之後得到了兩個晚上自然的睡眠，在第三晚上的酒精仍然會導致幾乎相同程度的部分失憶症——他們在第一天努力建立知識的40%都忘記了。
整晚的快速眼動睡眠，正常的話會負責複雜知識記憶的處理，會被酒精所干擾。 更驚喜的是，也許，大腦不是只在第一夜睡眠之後就處理好了知識，甚至在有兩個完整自然睡眠之後的第三夜，也還沒有完成知識記憶的處理。
具體來說，比如你是一個學生，在通過死記硬背的方式應對下週一的考試。 在週三之前，你都很勤奮地學習。 週三晚上，你的朋友招呼你出去喝一杯，但你知道睡眠很重要，所以你拒絕了。 在週四，朋友還叫你出去喝酒，為了安全起見，你還是拒絕了，然後睡了第二宿的好覺。 最後，週五來了，現在到了你學習之後的第三晚，所有人都在週五出去聚會和喝酒。 你已經在學習之後的前兩夜都很專注於睡眠，你覺得現在可以自由一些，你覺得這些記憶已經比較安全和完整的儲存在你的記憶銀行中。 但，並不是這樣。 即使
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是第三天，酒精還是讓你忘掉大部分你已經學到的內容，並且還會干擾你的快速眼動睡眠。
具體需要多長時間，這些新記憶才會安全？ 我們也還不知道，儘管我們這裡有一些經過好幾周的研究。 但我們目前所知道的是，通過三個晚上的睡眠，也還沒有完成這些新記憶的儲存。 如果需要我從這些研究中提取出一些內容將給我的學員，一個不太實際的建議會是：在早上去喝酒，這樣的話，在睡覺前酒精會從你的身體里代謝出去。
除了這些油嘴滑舌的建議之外，還有什麼關於睡眠和酒精的建議嗎？ 其他的建議很難不聽起來那麼古板，但是對於酒精會有害影響睡眠的證據已經如此有力了。 很多人會在晚餐時候享受一杯紅酒，甚至再之後會有一個杯開胃酒。 即使你是一個有著非常快速活躍乙醇分解酶的人，你的肝臟和腎臟需要好多個小時才能降解和分泌掉這些酒精。
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