很多志在減肥的朋友，第一件事就是買一個體重秤，恨不得一天都待在體重秤上，期望自己的努力可以通過體重秤的數字表現出來。
數位稍微有點兒下降，就高興一整天，有點兒上升，就感覺備受打擊。其實在減肥的前期，短時間的波動體現不了太多東西，體重的數位很可能會隨著你的飲食，流汗，甚至是排泄產生變化。
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而且也很有可能體重沒變，體脂變了，也就是肌肉增多，肥肉減少。 頻繁的看體重秤，只會讓你對體重的數位產生壓力，甚至可能因為這個並不能準確衡量你減肥效果的數位，讓你對自己的很多人在減肥的過程中，在網上搜索各種飲食辦法。 什麼無脂肪的飲食，只吃碳水的飲食，各種折騰。
其實不均衡的飲食，很可能就是你減肥不成功的原因，適量且健康的脂肪有助於生理機能運作。 只吃碳水化合物飲食，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織過量飲酒會對減肥產生很嚴重的負面影響。
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酒精會刺激食慾、增加食物攝取，如果有飲酒習慣的人，最好控制攝取量。 並且酒精的熱量本來就很大1克蛋白質含4卡路里，1克碳水化合物含4卡路里，1克脂肪含9卡路里，1克酒精含7卡路很多人想要減肥，卻沒有具體的鍛煉計劃，三天打魚，兩天曬網。沒有系統的，有規劃的鍛煉計劃，是很難堅持自己的減肥計劃和運動計劃的，也是很多人減肥失敗的原因之一。健身界有句名言，叫「七分吃，三分練」。這句話本意是在強調要合理的控制自己的飲食，而不是忽視運動。對於想要減肥的朋友們來說，慢跑等有氧運動，是非常有效的減脂方法之一。 同時，要保證更好的瘦身效果，最好搭配一些重量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠，同時塑造身體線條。適當的阻力訓練可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃燒更多的卡路里。 把運動排除在自己的含糖飲料是最容易消費的高卡路里食物來源之一。
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每天來一瓶肥宅快樂水看起來沒什麼，但一瓶肥宅快樂水差不多含有大約300卡路里和70克以上的糖。想要減肥成功，喝這些含糖飲料，不會讓你有飽腹的感覺，還攝入了過多的卡路里和糖分。 順便說一句，奶茶不另外加糖，也不行~
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