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生活水平不斷提高，疾病也隨之增高，特別是血脂。 我國的肥人群曾上升趨勢，那你知嗎？吃了多少，下面我們就一起瞭解下降血脂食療方吧！

血脂高的朋友，可以通過食療降血脂，而且效果非常好哦，如果你的血脂太高，那請在吃藥的同時搭配食療。

吃什麼降血脂

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1、豆類

 

豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使"壞膽固醇"濃度降低20%，從而達到降血脂的效果。

　　2、香菇、黑木耳

香菇和黑木耳是素食主義者的佳選擇，香菇的主要成分是菌帽，黑木耳的主要成分是水溶性，加熱后，溶解在湯中，達到降血脂的作用。

3、洋蔥、大蒜

每天食入一枚中等大小的洋蔥，能使血中「有害膽固醇」轉化成有益心臟的膽固醇。 大蒜也可使血中總膽固醇降低，而且不論是生吃或熟吃，其降血脂的效果都不錯。

在日常生活中，我們都知道多吃洋蔥和大蒜對血管好，可以疏通血管，因此，血脂高的朋友，一定要多吃洋蔥、大蒜。

4、薑湯

姜中的成分"生薑醇"及"姜烯酚"是降膽固醇和血脂的有效成分，將晒乾的薑磨成粉沖熱水喝下即可。

5、海魚

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黑寡婦

脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質，所以健康的吃法是清蒸。 每周兩次，每次150克以上即可達到降血脂的效果。

 

6、茶葉

實驗證明飲茶能降低血脂和膽固醇，防止動脈粥樣硬化。 牧民長期食用大量肉類，但心腦血管疾病發生率並不高，與常喝茶及運動有關。

7、橄欖油

橄欖油能對心血管系統產生佳的保護作用。 選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養會差很多。

8、高纖維飲食

被稱為現代人的第七營養素，可以阻止膽固醇的吸收，降低血脂中膽固醇的含量。 燕麥是首選食物，每日服用60-70克，總膽固醇至少可降低5%左右，使患心臟病的危險下降10%。