海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。 專家告訴我們，海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏鬆症。
菜油
現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。 日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
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春藥怎麼吃
黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏鬆，同時還能夠起到很好的養生作用。 除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣質的吸收。 所以說，牛奶是一種好的天然鈣質的來源。 除了牛奶之外，乳酪以及酸奶這些奶製品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。
黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。 除此之外，一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。金雞獨立
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，兩臂自然下垂，然後提起一隻腳，使身體的全部重量落在一隻腳上。 也可靠著牆壁鍛煉這個動作，站不穩的時候就扶著牆壁繼續站。 感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然後，以同樣的方式換另外一隻腳繼續進行單腳站立的鍛煉。
踮腳跟
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自然站立，全身放鬆，兩臂下垂，然後逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩隻腳的腳尖上。 感到有一些累的時候雙腳腳跟落地休息一會或者隨便活動一下，然後繼續，每次15分鐘。
單腳跳
這是一個可以和做遊戲一樣輕鬆愉快的鍛煉方法，鍛煉起來非常方便，這個動作和金雞獨立一樣是用一隻腳來承受身體的全部重量，不一樣的是用一隻腳著地，輕鬆、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時候休息一會或者隨便活動一下，然後，以同樣的方式換另外一隻腳繼續進行單腳跳的鍛煉。
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