增肌增重要注意飲食調理
每天進食5-6餐：由於新陳代謝高，或營養吸收效率低的關係，瘦底的朋友盡可以每2-3小時進食一次，以確保身體有剩餘的卡里路來製造肌肉。
進食大量蛋白質：讓瘦低朋友增肌的飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質。
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適中的碳水化合物：碳水化合物在增肌的過程擔當一個重要的角色，太少則長不了肌肉，太多卻會轉化成脂肪，建議每磅（0.9斤）體重每天可攝取2克碳水化合物。 請以優質的複合碳水化合物為主要來源，例如紅薯、藜麥、糙米等。
增肌增重要正確的運動鍛煉
健身需要循序漸進，如同胖子減肥一下，如果你告訴我你一個月瘦了50斤，那我只能告訴你，三個月後，你會比原來更胖。 如果你說你一個月才瘦10斤，那麼堅持下去，三個月後你會變帥更美麗。 瘦子增肌也是一樣的，給自己定一個計劃，循序漸進。
一般我們增肌訓練，一次的訓練時間，會安排在40-60分鐘，這期間一般我們只針對1-2個大肌群進行訓練，我們在多組訓練的基礎上，還要控制訓練的間隔時間，一般做完一個動作后，休息1-2分鐘是比較合理的，不要做一次動作才花了1分鐘，休息就要5分鐘，這樣的鍛煉效果也是不好的。 要使肌肉迅速增大，就要在鍛煉期，頻繁地刺激肌肉。 鍛煉時，要全神貫注並調動你想鍛煉的肌肉纖維，不去想別的事。
增肌增重吃什麼好
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1、主食及豆類的選擇
大米、粳米、玉米、麵粉、赤豆、紅薯、馬鈴薯等米面雜糧、大豆及其製品等含碳水化合物較豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇
雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、羊肉、魚、海參、牛奶、全脂奶粉、乳酪等製品。
3、蔬菜的選擇
百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕。
4、水果的選擇
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橙、桔子、蘋果、香蕉、葡萄乾等水果，核桃、花生、松子、榛子、葵花子等堅果類。
增肌增重要注意什麼
1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2、夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
3、要注意控制脂肪的攝取：不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
4、不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
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