非嚴重的膝傷（已經影響到日常生活走動了），都未必需要護膝。 護膝更多的應用場景，是在休息時保養膝蓋（比如運動后的睡眠，比如老年人的風濕關節），或者高強度的競技體育（舉重、NBA球員、排球等），但那與普通人運動的強度完全不是一個概念。
健康無傷痛的膝蓋在科學的鍛煉中會變得更好，通過鍛煉加強膝蓋周圍的肌肉群（如股內外側肌），也會説明掌控每個動作，減少膝蓋受到的直接衝擊，再提高關節的靈活性，做做對膝蓋有益的特訓（如靠牆蹲），這樣你的雙腿才會更有強大。
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迷信運動品牌的廣告和代言人效應，認為穿了某種科技的鞋子、某個明星的簽名鞋款，就會跑的更快跳的更高。
所有運動裝備重要的兩點性能，是説明你更舒適的運動（比如排汗透氣、比如跑鞋中底的緩震）、和在運動中提供保護（比如籃球鞋/跑鞋鞋底的防止過度扭轉設計），其次才是提升你的運動能力--而這種提升是微乎其微的。
穿了科比勒布朗的球鞋你也很難扣籃，穿了喬丹的也不行;
菲爾普斯同款泳衣未必就能讓你快一個身位;
博爾特的跑鞋別說能讓你百米提升1秒，可能連穿上它跑步都是個痛苦的事;
同樣的，運動品牌在廣告里召集各種運動明星，把各種運動科技表現的上天入地無所不能，這隻是商業噱頭而已。
运动装备可以让你更舒服的运动，可以给你必要的保护和支持，但未必真的像广告里那样能让你更快更高更强。运动能力的突破，主要还是你自身力量、经验、体能…的提升，而显现的。
那些緩震再強大的運動鞋中底，只能提供更舒服更軟彈的效果，並不能對抗重力，相比你自身身體的減震構造，這麼薄薄一層的中底簡直弱爆了，也不能避免傷病的發生，只能說稍微減緩一些--所以與其仰仗各種運動裝備期望通過穿著它們突破成績，或者篤定不再有運動損傷，不如練好科學的動作。
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比如跑步，每一步奔跑都盡可能用經濟合理的方式落地，讓身體結構發揮作用，才可能跑的更快，對身體尤其是膝蓋損耗更小; 比如籃球，多加強腿部小肌肉群的訓練，鍛煉腳踝的靈活性和力量，才能降低在高對抗下崴腳的可能性--這比穿保護性再好的球鞋更有實實在在的好處。
相信自己的身體和體能，經過一定的鍛煉，每個人都能完成很多意想不到的體育挑戰。
人類相比其它動物，有氧和散熱能力是非常出色的。 有種說法叫人類"天生就會跑"，即說的人體構造其實非常適合耐力運動--我們幾萬年前的祖先，幾乎都是通過奔跑逃避猛獸的襲擊，以及狩獵。
所以以跑步能力來說，儘管如今很多人運動量很少，且有大大小小的都市病、富貴病、懶癌... 只要經過一定時間的訓練，每個人都是可以跑起來，不停歇的跑完很長一段距離的。
一個無傷病的正常中青年，（經過訓練）都可以跑完十公里，且經過半年左右的訓練，60分鐘左右完成都問題不大;
養成長跑習慣的人，按照合理的訓練計劃訓練，一般6-12個月都可以完成馬拉松挑戰（6小時以內跑完42公里）。
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