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3、放鬆背部肌肉

坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

4、放鬆腳部

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坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。 然後換右腳，重複相同動作。

 

5、按壓酸痛點

知道了運動后肌肉酸痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。 之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

運動有哪些好處

現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動，等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。

1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發生。

2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍

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4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

 

6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水準。

7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。

8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。