gfdsztgrtreterytsgrsret

0愛的鼓勵 0訂閱站台

如今的人們越來越重視運動了，運動有著非常好的養生效果。 但是很多人不懂得科學的運動，比如，運動后肌肉酸痛就是人們經常遇見的一種情況。 那麼，運動后肌肉酸痛怎麼辦？ 運動后放鬆方法有哪些？ 運動有哪些好處？一起來看看吧。

運動后肌肉酸痛怎麼辦

保羅V8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 

想要健康強健的體魄，所以每天堅持的運動是必不可少的，但是很多人在運動過後都會出現肌肉酸痛的情況，那麼，運動后肌肉酸痛怎麼辦？

 

1、鍛煉安排要合理

經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。 並且表現有特異性。 例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

在激烈的運動之前，人們可以做一些充足的準備運動，這樣有利於防止，或者減輕肌肉酸痛的發生。

4、局部溫熱和塗擦藥物

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動后放鬆方法

保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動后放鬆方法有哪些？

1、放鬆腿部

 

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反覆進行，但是要保持一定力度。 之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

2、放鬆前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。 右手握住左前臂，大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉複位，動作持續30秒。 然後左右手交換，重複相同動作。