就在前不久，「元氣森林」飲料代糖成分引發很大爭議，其中"0蔗糖"明顯屬於虛假宣傳，存在誘導消費者，4月10號，元氣森林披露了修正方案，包裝從原來的'0蔗糖 低脂肪'改為'低糖 低脂肪'，這無疑給廣大消費者當頭一棒，這時才恍然大悟，原來"無糖飲料"並不是真的無糖！02
學會看食物配料表
據福建省的一則抽檢報告指出，20款正常甜度奶茶含糖量在21克~48克之間，平均每杯含糖量為35克。 這是什麼概念呢？ 根據《中國居民膳食指南2016》推薦每日糖攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
也就是說，每天喝一杯奶茶就嚴重超標了。新聞報導屢屢爆出，長期大量飲用奶茶被送醫的事
2020年5月，寧波90后男子突然呼吸困難，被緊急送到廣州醫科大學附屬第三醫院ICU，經診斷為急性胰腺炎、糖尿病。 該男子長期喝奶茶已長胖了90斤
2020年11月，廣東28歲程式師每天喝三四杯奶茶，3個月暴瘦20斤，到醫院檢查，診斷為高血糖、糖尿病酮症酸中毒、中毒脂肪肝，醫生在其體內抽出油脂.....2021年1月，22歲的湖南某中學女教師因"嗜奶茶如命"，導致糖尿病酮症酸中毒突然昏迷，被送進ICU搶救，經過醫護人員的全力救治，雖然這次死裡逃生，但她將終身與胰島素為伴。
因此，要健康地喝奶茶，最好可以選擇自製奶茶，不用糾結於"一天喝一杯"或"幾天喝一杯"的頻率，重要的是控制總的糖攝入量，不能喝了奶茶還惦記冰激淩、蛋糕、曲奇、巧克力等甜食。
水果
水果含糖量較高，一般在10%左右，應控制食用
建議：選擇低血糖生成指數的新鮮水果，如蘋果、梨、洋桃、李子、櫻桃、柚子、火龍果、菜瓜、雪蓮果等。 但是切記癌症患者在服用靶向葯期間，絕對不能吃西柚！ 癌症患者哪些水果不能碰？ （相關內容見：注意！ 服藥期間，這7種果蔬不能一起吃！ ）
蛋糕餅乾類
研究表明，大部分餅乾的糖含量在15%~20%之間。 韌性餅乾和發酵餅乾糖含量低於曲奇餅乾、夾心餅乾和威化餅乾。
從降糖角度建議選韌性餅乾和發酵餅乾，也可根據食品標籤選木糖醇餅乾
雪糕的含糖量主要看配料表上成分的排名，有的配料表前兩位是水、白砂糖;有的配料表前兩位是生牛乳、稀奶油。 糖的成分排在後面的，它們的糖含量都很低。 因此，選購雪糕時要看配料表，選擇那些糖排在後面的食品。
選擇天然食物
多選擇天然食物，避免二次加工，避免添加糖，比如能吃水果就別喝果汁
吃下午茶最好在兩餐之間，這時血糖較低，也可以在劇烈運動后，補充能量喝自製奶茶，下午茶就吃一種
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選擇低血糖生成指數的新鮮水選韌性餅乾、發酵餅乾或者木糖醇餅乾買雪糕、霜淇淋看配料表糖排在後面的選擇天然食物，避免添加吃下午茶最好在兩餐之間或者劇烈運動后
最後的最後，小編想藉此告訴大家，"凡事都有個度"，下午茶雖然好吃，但"不可貪杯"。 長期糖攝入過量不僅僅會增加齲齒、超重和肥胖、患心血管疾病、糖尿病的風險。 還有可能引發惡性腫瘤的發生！
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