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1.吃水果查查含糖

很多人以為，水果以「水」為主，熱量不高，其實水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建議大家選含糖量低的水果

含糖量低的水果（含糖量4%~10%），例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

含糖量中等的水果（含糖量10%~15%），例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;

糖量高的水果（含糖量>15%），例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

2.買零食看標籤

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有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高得驚人。 葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。 所以一定要學會看食物標籤，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。少用糖醋、紅

烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法。 像紅燒肉、魚香肉絲都是高糖，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25克—30克，糖醋排骨和糖醋裡脊每份要加入75克左右的糖。 另外，番茄醬、燒烤汁等調味醬，每百克大概有15克左右的

6招幫你健康吃

《中國居民膳食指南（2016）》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。 建議：

1.多吃天然食物，少吃精加工食物。 適當吃一些水果，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

2.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。

3.少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等。 它們吃起來雖然是鹹的，但裡面含有大量的澱粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維。

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4.少吃肉乾、肉脯、話梅。 為了口感，一些加工肉製品，如肉乾、肉脯里含有不少糖。 而話梅等零食為了防止變質，也會加入大量的糖抑制細菌生

5.不喝或少喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。 喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

6.打著"低糖"和"無糖"標籤的食物要注意。

無糖中創造甜味的是人工合成甜味劑。 甜味劑不是營養素，不會產生能量，也不能被人體利用，攝入過多甜味劑會加重臟器負擔。

低糖食物，則要看看它有沒有達到低糖標準（100毫升液體或固體中，糖含量低於5g）。