秋天天氣變涼了，人們總不自覺地出現疲乏、口乾舌燥、昏昏欲睡的感覺，即人們常說的"春困秋乏夏打盹"。 秋乏與氣候變化、飲食習慣等有關，在日常生活中我們通過調理飲食、改善飲食生活習慣可以抵禦"秋乏"。
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"秋乏"的飲食調理
▲ 常吃富含B族維生素的食物。 如紅豆、綠豆、燕麥等粗糧;動物肝臟如雞肝、豬肝等;蔬果如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等。
▲ 吃些含鉀高的食物。 如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。
▲ 多吃鈣鎂含量高的食物。 如乳類、蛋黃、豆製品、綠葉菜等含鈣量高。 堅果、種子、甜菜、菠菜等則是補鎂的好食材。
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▲ 吃些祛疲勞的鹼性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜等。
▲ 適當食用富含咖啡因的食物。 比如綠茶、紅茶、咖啡、巧克力等。 咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，它有興奮中樞神經的作用，能提神、恢復精力。
▲還可以吃些含有菊糖成分的食物。 菊糖是一種纖維物質，對緩解秋乏有效，可在小麥、大蒜、洋薑等食物中提取到。 菊糖有飽腹感，同時可幫助人體對鎂元素的吸收，有預防貧血的作用。
除了以上食療法外，還可以巧用中醫中藥解「秋乏」。。 在此筆者推薦一款黃芪石斛湯。 秋天食用有補氣生津的作用。 方藥組成：黃芪15克、石斛10克、天花粉10克、黨參10克、葛根10克、甘草6克，水煎內服。
調整飲食習慣抗「秋乏"
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不正確的飲食習慣也會導致"秋乏"，導致"秋乏"的飲食習慣可以歸納為"一多一少三過量"，即吃得過多，吃得過少，過量吃油膩、海鮮食物;過量吃含色氨酸食物;過量吃酸性飲料。
這是因為大量進食后，胃腸血液增加，大腦供血相應減少，易使人困倦，過飽亦可加速腦動脈硬化;但飲食過少，可致營養不良，心腦血管失養，容易使人出現疲倦、頭昏腦脹等現象。 因此平常我們的飲食不宜過飽，尤其是老年人以七成飽為妥。
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可導致大腦神經細胞分泌血清素，而血清素可以抑制大腦思維活動，因此攝入過多，可使人產生疲倦感和睡意。 富含色氨酸的食物有牛奶、油豆腐、肉鬆、葵花籽等，注意平時不要過量食用。
此外，大家在秋天切忌不要過度勞累、過量運動、過度熬夜。 因為這些因素均可導致或加重秋乏。
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