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維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物，維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

應注意什麼

不要過量熬夜

冬天裡黑夜時間長，白天時間短。 人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。 事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，好盡量不要晚睡。 冬季講究「閉藏」，講究「去寒就溫」。。

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避免「冷」健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。 但從中醫的角度看，其實並不適合女性。 范宇鵬醫生說，現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，體質以偏虛為主，冬泳尤其不適合。

事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。

如果長期採取「冷」健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病，所以說"去寒就溫"是冬季養生的不二法則。

不要做出汗太多的運動

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運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運動。 中醫認為，汗液屬於「津液」範疇，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，易造成「氣津兩傷」的格局。

 

冬季以「封藏」為本，是需要「保存實力」的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。