学会餐盘搭配六步曲营养与美味兼得2＠gfdsztgrtreterytsgrsret

2022-01-02 12:02:14| 人氣10| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

　　餐餐有蔬菜，天天有水果

餐盤的一半，要用蔬菜和水果填滿，沒有水果，就換成蔬菜。嘗試各種顏色和質地的蔬果，用健康並且你能勝任的烹飪方式，蒸、炒、烤或者生吃。

早餐可以多選用西紅柿、黃瓜、西芹、生菜這些方便生吃的蔬菜，午晚餐多選擇一些葉菜，尤其是深色的蔬菜要佔到一半以上。不想花更多的時間來準備，就試試蔬菜沙拉，或者做一份蔬菜湯。

可以在三餐中的任何一餐加一份水果，或者把水果放在加餐當零食吃。例如，在牛奶、優酪乳、燕麥片里添加一些水果丁做甜品。水果洗净、切好，放到家裡每個人都可以拿到的地方，方便大家食用。

　　第四步：

魚肉蛋奶豆，要吃莫要貪

動物性食物和豆製品不要貪多，每餐保證有一手掌心大小的份量就可以。早餐可以選擇一個白煮蛋和一杯牛奶，畜禽肉和水產品安排到午晚餐。肉類每天替換著吃，每周至少吃兩次水產品。

吃肉要吃瘦肉，少吃肥肉，雞肉、鴨肉最好去皮。盡量少選用加工肉製品，學一點烹飪技巧，購買一些適合的烹飪工具，烹飪就會變得很簡單。

　　第五步：

減少油鹽糖，健康加幾分

在家做飯，盡量選用新鮮的食材，烹調時少用或不用油、鹽、糖。廚房備好控油勺和控鹽勺，根據在家吃飯的人數和餐次限量使用。每人每天烹調油在25克~30克，食鹽不超過5克。少油煎、油炸，多蒸、煮、燉。

剛開始調整少鹽飲食時，你可能覺得淡而無味，不用擔心，你的味蕾需要一點點時間。也可以嘗試自己調配一些無鹽調味料，例如香草、香料、大蒜、醋、黑胡椒、檸檬汁等，在烹調的時候加一些番茄、菌菇做配菜，甚至撒上一點無鹽的堅果碎，都能帶來更多的味道。少用紅燒、糖醋、拔絲這些額外添加糖的烹調方式。

　　第六步：

每天喝奶300克，飲水要足量

每天至少要喝300克的奶或吃等量的奶製品，可以分到三餐的餐盤中，例如早餐一杯牛奶，午餐或晚餐加一杯優酪乳。

豆漿或者大豆搭配其他任何的豆類及堅果，也能做成一杯好喝的植物奶。多喝白開水，少喝含糖飲料。可以選擇你喜歡的茶或者咖啡，盡量不加或少加糖。

健康飲食不一定單調枯燥，記住餐盤搭配六步曲，從每個食物類別中選擇你喜歡的食物，學習一點烹飪技巧，你的餐盤就是獨一無二的營養餐盤。

我要檢舉

台長： retetgrestgresrfg

人氣(10) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 電視賞析(綜藝、戲劇、影集、節目)

回應(0)

gfdsztgrtreterytsgrsret 0愛的鼓勵 0訂閱站台