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睡著了，但難以維持睡眠狀態，中間醒來清醒時間超過5分鐘以上的情況大於2次。

解決辦法：建議睡前別喝太多水，減少起夜。

避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。

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如果只是偶爾出現問題，不妨下床做一些放鬆活動，但要避免玩手機或晚上入睡正常，但淩晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。

解決辦法：關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。

白天時多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠品

04睡眠品質差

睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。

解決辦法：建議將室溫控制在稍低水準，如16°c~24°c。

打呼嚕的人，睡覺時最好側卧，或在背後放兩三個枕頭。

如果上述方法試過都無效，要及時到睡眠門診就診

做一件事，"強迫"自己入睡

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睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制，也就是說，當神經感覺"累了"就會需要休息，而"刺激"神經轉換的關鍵就是運動。

北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆表示，適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動和有氧運動。

這些運動會使人產生疲勞感，並能使神經興奮與抑制過程交替進行，從而有助於睡眠。

因此，對於"睡不好"的朋友們，不妨堅持運動，或許能收穫"倒頭就睡"技能哦~

一般來說，低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車、有氧操等。

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而網球、籃球、足球等球類運動則屬於競技性運動。

大家可根據自己的興趣愛好選擇不同的運動方式。

當然，這種運動不需要拘泥於某種特定的形式，如果您實在沒有時間去規劃自己的運動，那麼，即使是在每日晚飯後出去快走一個小時，同樣有助於睡眠。

需要注意的是，助眠運動不宜在臨睡前進行，以免引起過度興奮，反而影響睡眠。