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如果是一起生活的伴侶，那更要敢於表達自己內心的感受、對他做法的看法、對他的期待，家務分工之類的事情，絕對需要你的鬥爭才有可能走向合理。

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最後，如何做到不過分在意他人眼光和看法？

要修煉「被討厭的勇氣」，自己接納自己就夠了。 他人的期待、評價、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。 何況他人其實最在意的也是他自己。

注意，修煉「被討厭的勇氣」並不是說讓你故意去做讓別人不爽的事，去吸引被討厭的負向能量，而是說，如果這是我想要做的事情，那麼就勇敢去做，而不要因過分在意社會及他人的眼光和可能的不好評價而畏縮和猶豫。

3. 尋找自己的工作熱情所在，開闢一條自己的路，盡量不參與過度競爭

要認識到大眾的追求不一定是你內心的真實追求。

如果努力一把后夠不上大眾眼中優越的學校和工作，不如多看看自己的熱情在哪裡，只有實實在在的歡喜才是自己的。

去尋找自己的工作熱情所在，開闢一條屬於自己的路，踏實在每天的一飯一蔬中，散個步、睡個好覺、做好今天手頭上的事，那就是好的生活。

4. 不執念於結果，多關注過程，制定小目標積極行動

當你過度限於任務完成圖景、執念於結果時，卻是你開啟行動的最大阻力。

所以，用幾分鐘想像任務完成的美好圖景後，就立馬將心思拉回到任務過程吧。

想要更高效高品質地完成一項任務時，不妨先將任務拆解成階段性的小目標（有多小？ ——小之又小。 指下邊的每一步都只需要你執行，不需要你再思考「怎麼做」）。

這樣一來，每一個階段性小目標的「最後期限」將被提前，那麼我們行動的初始動力就會提升，以促使我們積極行動，完成一個一個小目標，進而改善心理耗損。

5. 做出決定後就只專注於「做」;行動，是改善精神內耗的最佳方法

越是恐慌越是怕，越是拖著不行動，精神內耗的漩渦就越滾越大。

行動，永遠是改善精神內耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。

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所以，快快行動吧。

希望以上解答能説明你認知自我、改善精神內耗、走出精神內耗，擁有更和諧自洽的內心世界，更幸福快樂的個人生活。