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有沒有些粗糧、豆類和薯類？

這件事情看起來很難，其實也並非不可以解決。 比如說，有些涼菜就含有粗糧，如蕎麥粉、蓧麵等。 又比如，有些菜餚中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。 還有一些餐館供應紫米粥、玉米餅、蕎麥麵、綠豆

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國慶健康飲食原則

一、飲食要做到"三不宜"

1、不宜過飽

節日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。 因此，適當節制飲食尤為重要。

2、不宜過鹹

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正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。 食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽瀦留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。 因此，不宜多吃鹹魚、鹹肉等醃制品。

3、糖和脂肪不宜過多

公休日運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。 在我國傳統習慣中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜餚都是帶有喜慶氣氛的菜，特別受到懷舊的老年朋友的喜愛，殊不知，這些昔日的"開葷"菜脂肪含量很高，對很多心腦血管疾病患者都會造成隱性的危害，應該淺嘗輒止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影響健康。

　　二、一定要吃早餐，少吃宵夜

一放假不用像平日里起早上班，很多人習慣了睡懶覺，於是就把早餐省略了，這可是個不大好的習慣。 不吃早餐是傷害身體的，而且，如果在節日里天天不吃早餐，更容易導致發胖，出現便秘等情況，還可能出現胃腸不適等問題，因此，即使放假不上班，也一定要起來吃早餐。 而且，早餐好是高蛋白。

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節日通宵的打麻將，通宵的打遊戲，這些似乎都是人們樂此不疲想做的，偶爾的放縱一下不是不可以，但是，一旦熬夜，勢必中間一定要加餐，這一餐或許12點或許2、3點，這樣就會加重肝膽的負擔，使得身體的抵抗力下降，非常容易感冒或者出現其他炎症。 實在要吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類的，切忌宵夜依然喝酒、大魚大肉，這樣不但身體吸收不到營養，反而會增加更多