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 大家好我是鑫炎，歡迎來到老友養生。 您有沒有過這種經歷？ 早晨醒來，突然發覺手指、手腕有點動不了，緩和了好一會兒，才能屈伸自如。 你以為是天氣冷，手指僵硬了，但其實，有可能是得了腱鞘炎。

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對於手腕處的腱鞘炎，可以用一個小方法來測試。

 

一隻手四指包裹住大拇指呈握拳狀，向小拇指的方向往下壓。

 

如果手腕處感覺到劇痛，甚至還鼓起了包塊，那很有可能就是腱鞘炎了！

 

那麼今天。 鑫炎教大家四個小動作，預防、緩解腱鞘炎。

 

動作一：手腕牽拉

左手四指包住大拇指握拳，右手握住左手，向下牽引10秒，算是一次。 然後換邊再做一次，5次為一組，一天做3次。

 

動作二：手腕旋轉

 

手指自然握拳后，手腕做360°旋轉。 這個動作可以做1-3分鐘。

 

動作三：握拳松拳

手掌用力握拳，然後放鬆。 或者可以在手指上套一個橡皮筋，用手指將其撐開，再放鬆。 一次握拳放鬆為一組，每天做10組。

 

動作四：手掌手指反壓

一手手指併攏，另一手托住四指往後按壓5秒;掌心翻轉朝上，另一手托住四指往下按壓5秒，然後換另一隻手做。 這個動作可以做2-3分鐘。

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一般的腱鞘炎，通過熱敷理療，再加上自我鍛煉，都能康復;更嚴重的，也可以通過手術治好，只不過，在康復后，一定要注意糾正不良地用手習慣，注意手部的勞逸結合。 否則，腱鞘炎還會找上門哦！

 

今天的動作你學會了嗎，我們下期再見吧！