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富含維生素C的食物
1	鮮棗	華南農業大學食品學院趙力超2019年在健康時報刊文指出，每百克鮮棗高達300~800毫克，素有"維生素丸"的美稱。羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果
2	番石榴	每100克番石榴中含有維生素C228毫克，足足是柑橘類水果的3倍。
3	獼猴桃	獼猴桃有「維C之王」的稱號，每100克獼猴桃中維生素C的含量高達100毫克。
4	蔬菜	國家高級公共營養師劉萍萍2015年在健康時報刊文指出，不少蔬菜含有豐富的維C，例如，辣椒（紅辣椒、小辣椒、青椒、尖椒）、芥蘭、甜椒、豌豆苗、菜花、苦瓜、西洋菜、西蘭花等，它們的含量均為50毫克/100克以上。

4、維生素D

補充來源：

人體有兩種主要途徑獲得維生素D：陽光（紫外線）照射皮膚和從食物中獲得。

已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2和D3。 維生素D3除了自身可合成之外，還可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油。

在一般情況下，單靠從食物中很難獲得足夠的維生素D3。 所以「日光浴」是人體合成維生素D3的一個很重要的途徑。

5、維生素E

富含維生素E的食物
1	黑芝麻	黑芝麻富含天然維生素E，而且含有亞油酸、具有很強的抗氧化能力。
2	葵花籽仁	葵花籽仁含有豐富的維生素E以及膳食纖維，補充優質脂肪酸又能有效消化吸收。
3	核桃乾	核桃乾所含的維生素E十分豐富，每天「半握拳」量取的核桃量就能滿足人體對維生素E的需求。
4	豆豉	豆豉由黃豆製成，蛋白質含量以及維生素E含量都很豐富，而且用來做調料能為菜餚添香。
5	腐竹	腐竹富含蛋白質、維生素E及鐵、鉀、鋅、硒等多種營養素，而且很容易被人體吸收。

6、維生素K

補充來源：

維生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1（綠色植物中提取的）、K2（腸道細菌合成的）是天然存在的脂溶性維生素，K3、K4是人工合成的水溶性的維生素。

食物中含的主要是維生素K1，綠葉蔬菜含量較高，其次是奶及肉類，水果及谷類含量低。 牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

三、補鈣

富含鈣質的食物
1	牛奶	四川大學華西醫院臨床營養科醫生周子琪2020在醫院官方微信公號刊文表示，牛奶是補鈣食物中的頭號選手，含量高、吸收率高，每天1~2盒250ml的奶就能提供大約275~550mg的鈣。
2	雞蛋	周子琪醫生表示，雞蛋中大部分的礦物質都在蛋黃中，每100g蛋黃含有鈣112mg，和牛奶鈣含量不相上下，但吸收率要稍微比牛奶差一點。
3	大豆製品	周子琪醫生解釋，大豆本身含鈣量並不高，但加工過程中加入了石膏、鹵水等凝固劑，從而提高了大豆製品的鈣含量。
4	魚、蝦	魚的骨頭、蝦的皮含鈣豐富，周子琪醫生推薦可以將肉和骨頭、蝦皮充分燉爛或者使用破壁機打爛一起吃。
5	油菜	食品工程與營養碩士李然2014年在健康時報刊文指出，蔬菜中也有鈣含量比較高的，譬如油菜、小蔥、西蘭花、小白菜、莧菜等，首推的就是油菜。 每100克油菜中含鈣108毫克，基本跟牛奶的鈣含量持平。

四、補鋅

富含鋅的食物
1	貝殼類的海產品	國家二級公共營養師姜影2013年在健康時報刊文指出，鋅含量最高的是貝類等海產品，特別是生蠔，每100克生蠔中的含鋅量高達71.2毫克。
2	紅色肉類	山東省濰坊市營養師協會會長王桂真2018年在健康時報刊文指出，各種肉類也是鋅的來源，特別是紅肉，如牛肉羊等。
3	動物肝臟	動物肝臟是營養素儲藏大戶，鋅的含量很豐富。
4	種子類食物	種子類的食物，如花生、瓜子中鋅元素的含量也較高，但是在食用的時候，需要注意攝入量。
5	小麥胚芽	植物中的小麥胚芽有"植物燕窩"的美譽，其中鋅元素的含量並不亞於紅色肉類，而且食用方便，可以每天吃點來補充鋅元素。

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1	動物肝臟	江蘇省連雲港市婦幼保健院營養科主任張曉燕2018年在健康時報刊文指出，動物肝臟中鐵的含量極高，鐵含量從高到低依次為：鴨肝、豬肝、雞肝、鵝肝、羊肝。
2	血旺	華西醫院血液內科主治醫師鄺璞2019年在醫院官方微信公眾號刊文指出，血旺的含鐵量也很高，每100克鴨血中含鐵30mg，100g豬血中含鐵8.7 mg。
3	瘦肉	鄺璞醫生指出，瘦肉也是含鐵量不錯的食物，100克牛肉就含鐵3.9mg。