"我睡不著"光是這4個字，就足以成為許多人的噩夢。
而"睡不好"更是一個惡性循環，夜晚輾轉難眠，白天無精打采，咖啡濃茶提神，晚上精神加倍。
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越是想早點上床睡覺，大腦越是精神振奮;明明11點就躺下了，一兩點還在手機螢幕的亮光下"眼睛瞪得像銅鈴";好不容易有了一點困意，大腦又回憶起來，某件年代久遠的讓人尷尬至極的事情......
不知道大家是否有這樣的體驗，反正佳佳是深受失眠困擾多年。 一查資料才知道，原來我國存在睡眠障礙的人，已經超過3億，有近1/3的人淩晨1點以後入睡，這個數據可謂是令人唏噓。
那麼怎麼樣才算是失眠呢？ 失眠對人體有什麼影響呢？ 哪些食物影響睡眠？ 哪些食物可以助眠呢？ 別急，接下來室長就給大家一一道來。
判斷失眠的標準
★從躺下到入睡是否超過30分鐘， 超過30分鐘，則意味著入睡困難;
★睡眠品質下降，難以進入深度睡眠，容易驚醒，整夜覺醒次數超過2次;
★醒来时间过早，且难以再入睡，总睡眠时间减少，通常少于6个小时。
免疫力、抵抗力下降
失眠会使人的免疫力下降，导致人的身体素质下降。
长期的睡眠不足，会使体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。
记忆力减退
失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
導致肥胖、心血管疾病等
長期的失眠，會導致內分泌失調，神經功能紊亂、血液中的膽固醇含量增高，從而影響心血管健康，還會影響體重，導致肥胖等。
皮膚粗糙、臉色暗黃
睡眠不足，對皮膚的影響也是顯而易見的。 長期失眠會使皮膚暗淡無光、心煩氣躁出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 失眠還會使皮膚變得粗糙、產生黑眼圈等。
偷走睡眠的4種食物
咖啡濃茶
相信很多人都有這樣的經歷，下午或者晚上喝了咖啡或者濃茶，到了晚上人還是很精神，其實這就是，咖啡和濃茶中的咖啡因在作祟。
咖啡因會抑制大腦中的腺苷神經遞質，當咖啡因攝入過多時，會使神經系統變得興奮，影響腺苷調節睡眠，大腦很容易處於清醒狀態，從而使人難以入睡。
所以建議對咖啡因敏感的人群，下午兩點以後盡量不要攝入含有咖啡因的飲料（奶茶、熱可哥、提神飲料等，也含有不少咖啡因哦~）
高脂、高糖食物
關注室長久一點的朋友應該都知道，高脂、高糖的食物對於人體健康是較為不利的。 並且其對我們的睡眠品質也有消極的影響。
有研究結果發現，睡前吃高糖的食物會增加做噩夢的幾率，而習慣高脂飲食的人容易出現，白天嗜睡，夜晚睡眠品質低的情況，並且超過半數患有輕度甚至中度睡眠窒息症。
產氣食物
如豆類、地瓜等食物，在消化過程中容易產生氣體，食用過多，還非常容易產生腹脹感，胃不好的人還很有可能出現反酸等癥狀。
若睡前，沒有掌握食用的量，很容易引起腸胃不適。 胃不和則寢不安，從而影響睡眠品質。
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酒
有的人認為，喝完酒會讓人意識模糊，能更容易入睡。 但酒精也會使大腦處於異常活躍的狀態，會影響深度睡眠，或者出現半夜驚醒的情況。
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