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2006-08-29 22:53:04| 人氣1,066| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

喝水養生:怎麼喝 何時喝 喝多少都攸關身體健康

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水是人類生命構成的要素,也是人類飲用的最多的一種飲料。人體失水量占體重的2%時,人就會感到口渴;失水量達到體重的20%時,人就會死亡。因此,水與人體健康密切相關,飲水不足就不能滿足人體的需求,飲水時間不當也同樣會影響人的身體健康。


不渴也要喝水

有些人飲水,通常是根據是否口渴而定。其實,口渴才飲水,為時已晚矣。因為當人感到口渴時,機體已是輕度脫水了,體內的水分平衡已被破壞。因此,人們應當養成定時飲水的習慣,不渴也要飲水,才能及時補充體液的耗損。


出汗忌喝大量水

出汗後必然會導致體內缺水,引起飲水解渴的欲望,於是,有些人貪圖一時的痛快,接連大口大口地飲水,而且水是越冷越好。
其實,這是很不科學的。因為,一次性飲水太多,會增加心臟負擔,出現心慌、氣短、出虛汗等現象。大量出汗後會使身體損失不少鹽分,如果再大量飲水,則會稀釋血液中的鹽分並增加出汗,汗水則又會帶走鹽分,結果,人總會覺得口渴。同時,人在大量出汗之際,體內胃腸道血管處於收縮狀態,吸收能力差,大量飲水就容易在胃腸道裡積聚,使人感到悶脹,並會引起消化不良。因此,大量出汗後不宜飲水過多,特別是冰涼的開水。因為冰涼開水中的水分子多是聚合水分子,不易滲入細胞;而熱開水中單分子較多,能迅速滲入細胞,飲用易於解渴。


出汗後飲水解渴的正確方法是,應先用少量溫開水含在口中,讓口腔、咽喉、呼吸道和食道上段的黏膜先濕潤一下,稍過片刻,再多次而少量地喝些淡鹽開水,這樣既能解渴,又能及時補充體內的水分和鹽分。
打嗝時不宜喝水

有些人打嗝時,喜歡以飲水來止嗝逆。其實,這時飲水的方法也不好。

從生理解剖學的角度來看,氣管的位置在食道前面,兩者都上通咽喉,吞嚥時,整個喉室上升,氣管出口正好被會厭軟骨蓋住,吃進的水(或食物)就能順利地進入食道;而當人們呼吸時,空氣要出入氣管,喉室就下降,氣管口開放,嗝逆時通常難以控制,氣管口必須開放,讓空氣出入,此時飲水,則會使喉室的上升難以自主,飲進口腔的水極易溜進氣管而引起反射性咳嗆,故打嗝時忌用飲水的方法來止嗝。


飯後喝水影響消化

有些人平時沒有飲水的習慣,常等到飯後口渴才大量飲水,這也是很不衛生的。

一般說,一個成年人每天分泌1~1.5升唾液,加上胃液、膽汁、胰液、腸液、消化液,總的分泌量在8升左右。吃了飯後,消化液已大量分泌,這樣,體內就會出現缺水,產生口渴感。此時再去飲水,將會沖淡胃液,不但影響食物的消化吸收,對消滅食物中的病菌也是不利的。因此,飯後飲水,至少要在半小時以後為宜。
喝水的最佳時間

人體每天耗水量大約為2600毫升,除了體內代謝可氧化生成一小部分水之外,至少應另補充2300毫升。換句話說,一個健康的人,每天至少要用200毫升的杯子,喝上8~10杯水;體重超標者還應追加,每超過標準體重9公斤追加1杯。國際運動醫學研究所的標準是:一般活動的人,每0.5公斤體重需攝水14毫升,運動員則為每0.5公斤體重需攝水20毫升。


這8~10杯水,安排飲用的最佳時間是:

一、早晨起床後:喝水1~2杯。人們由於夜裡長時間的睡眠而滴水未進,加上尿液的形成,以及顯性或不顯性的出汗等生理性失水,使機體相對缺水,導致血液濃度增加,血流速度緩慢,體內代謝廢物堆積,易使血管堵塞,加重凝血傾向,從而引起循環系統疾病。這種現象最易發生在早晨起床後3小時內。因此,起床後適量多飲點水,可補償一夜之間水的消耗,使血液稀釋,動脈血管增寬,對預防高血壓、中風、腦血栓的形成等也有一定的作用。
另外,水分進入消化道還可起到潤腸通便、沖洗腸道的作用,使糞便及其毒素及時排出體外。有關資料還表明,早晨適量飲水對防止心臟病猝發有著特別重要的意義。國外專家曾對2000名猝死的心臟病患者進行回顧性調查發現,早上6時到中午這時段容易發病。研究認為,這與體內缺水有關。所以有關專家指出,心臟病患者晨起喝水尤為重要。我國專家經過臨床試驗觀察也證實,讓一部分心臟病患者在早晨及時補足適量的溫開水,可以很大程度地減少心臟病的猝發。


二、上午10時左右:喝水1杯。可以補充由於工作流汗及經尿排出之水分,維持占人體約70%的水分。


三、下午3時左右:飲水1杯。可以有效地補充汗水、尿液排泄流失之水分,而且體內囤積的廢物也會因此而順利地「搬運」出去。


四、就寢前:飲水1杯。睡前飲水被中醫視為很重要的時間,因睡眠時血液濃度增高,飲水可以稀釋血液,加速血流,循環順暢。同時,泌尿系統結石病亦將因此而減少。進餐時攝入較多蛋白質的人,尿中鈣的濃度升高,多喝水可以使尿液增多,鈣濃度降低,從而消除結石形成的隱患。多喝水,還沖洗了尿路,可以防止腎盂腎炎等泌尿系統感染。


五、三餐飯前1小時:各飲水1杯。這樣,可以及時把水分補充到全身的組織細胞,同時也保證了消化器官能分泌足夠的消化液,以促進食欲;而且減少了空胃進食時突然受到的壓力刺激,對胃的蠕動和食物的消化吸收,都有幫助。

台長: Tracy~享瘦人生
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