天廬(太極養身)部落格

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脚一碰就刺痛

 

盤腿、盤坐，會不會有後遺症？如果不得其法，不得其要領，則如同其他的運動一樣，答案是肯定的。

曾有友人提及，盤腿後起來上廁所，走路時，腳底板會刺痛，痛到有點走不動。且下半身、整隻腳(從屁股到腳底)、只要一碰，或褲子一磨到腳，也都會有刺刺、刺痛的感覺。

這些現象其實都是，由於盤腿姿勢不正、盤腿方式不正確所引起！也是屬於運動傷害。

分析其主要之原因有二個：
1. 盤腿前，事先未做好準備工作：

盤腿前，應先活動下肢，或做一些暖身的運動。

2. 坐姿不正：

盤坐姿勢不正，致骨骼壓迫到神經。

盤坐，如坐的方式不對，如只做一邊(左邊或右邊)，長時間下來，會因此導致髂骨、大腿骨異位，左右兩腿長短不一，或因此而使脊椎骨彎曲變形，而壓迫到神經。

校正的方法，是做「反方向的動作」。這也是骨骼，或脊椎校正，根本且最有校治療的一個方法。只要方向、方位正確，多做或做一段時間，慢慢的，自然就會好起來：

(1) 如果您有做過瑜珈，您可試作「輪式」。

(2) 或仰躺在地上，兩腿自然伸直，兩脚跟貼地，兩手肘在腰兩側，肘尖著地，腰儘量往上挻，之後，停個十秒鐘，或更久一點都可以，倒數歸零，再慢慢將腰放下。

(3) 或俯臥在地上(面朝下)，兩脚可大開，兩手在兩胸兩側，慢慢將手打直，注意腰要著地，不要跟著起來，兩手打直的同時，將上身連頭，往上儘量提升，頭、眼睛向前、向上看，儘量往上拉升，可以的話，兩腿也可以伸直，慢慢往上提升，也就是，讓腰著地，頭脚都離地上升，儘量讓身體成為弓形，如此可以平衡，還原您原先的盤腿動怍。

以上的這些動作，即使沒有運動傷害的人，平常也可以多做，可以把它當做一種保健的運動，除了可以讓身體，時時保持良好的彈性、良好的柔軟度外，更可以防犯運動傷害於未然！