常見的兩種足跟疼痛

張小姐每天早上一起床，就感覺脚跟疼痛，總要過個半小時，疼痛才漸漸變輕。李大叔愛走路，到那兒都不喜歡搭車，但最近常覺得走著走著，脚跟痛得不得了，不得不改搭公車。

張小姐與李大叔雖然都是脚跟痛，但兩個人卻患了不同的病症。仔細比較一下，一個是一早就痛,走走就好了，一個是開始不痛,越走越痛，兩個人常被當成相同的問題，其實這是不對的。

人夜晚平躺睡覺時，脚掌都是下垂的，脚背與小腿（脚跟）的角度形成鈍角，這時候小腿肚的肌肉是放鬆的。但一早起床，脚掌踏在地上，脚跟的角度變成直角，小腿肚的肌肉就被拉緊，牽扯到脚跟上的肌腱，引起脚跟上的轉移痛。走了一陣子，小腿肚的肌肉被拉鬆了，也就不痛了，所以問題被認為是在小腿肌肉，事實上調理小腿上的「激痛點」就能得到好的療效，我國古藉上有「刺承山治脚跟痛」的療法，承山穴與小腿上的激痛點的位置十分相近。

脚掌下有條肌肉叫「蹠方肌」，它的肌腱向後連接到跟骨骨膜，走久了肌肉疲乏就開始疼痛，休息一下就可減輕，一走又痛，常被稱為「足底筋膜炎」，其激痛點的位置在肌腱附著在跟骨的位置上，調理這裡就能得到療效。

為何兩條不同肌肉上激痛點的轉移痛都在脚跟，為什麼小腿肚的轉移痛不在上面的膝窩，為什麼蹠方肌的轉移痛不在掌心，這些我們都不知道。為何小腿肚的肌肉動久了會變鬆，為何脚底的肌肉走久了會變緊，我們也不知道，到目前為止還沒被研究出來。

有些人一早下床脚跟就痛，到晚上更痛，有可能是兩種問題合併都有。當然有可能是其它的問題，像是跟骨的骨膜受了傷或是發炎了，這些都應該先請醫師看過再做進一步處理。

別以為只有跑步才會造成足底筋膜炎，登山健行也有同樣的症頭！運動筆記年度精選10大知識文發現，運動傷害的防護可是一整年下來跑友關注重點啊，健行筆記年度精選十大知識文同樣也是。各位跑友，看這篇運動筆記和健行筆記聯名復刻 top 10知識文，讓你從此告別足底筋膜炎！

骨科及脊骨神經醫師傳授的秘訣

登山活動中需克服不斷陡上及陡下的坡度，對於足部是屬於較重度的運動，很多山友因為不適當的裝備或走路方式等原因，會發生足底筋膜炎後跟疼痛的症狀，這裏要與大家分享的是利用復健運動改善症狀的具體方法。

在三十多年的登山生涯中，除了偶然的身體或腿部不適外，並未遇到嚴重的運動傷害，直到有一天起床時發現足跟有強烈的痛感，後來才知道是足底筋膜炎的症狀。幸運地，這個症狀在諮詢了相關的骨科及自然醫學脊骨神經醫師，經由他們推薦練習了一系列的運動之後，不到幾個星期的時間，症狀已經完全消除，後來也沒有再度復發過，讓我又可以再度輕鬆地悠遊山林，所以在這裏選擇介紹了其中最有效的三個復建運動。

足底筋膜炎症狀改善，必練三招

所有運動建議以緩慢的步調，並用心感覺相應肢體部位的方式來進行，切記不要過度用力勉強，如果能適度配合呼吸效果會更好。

第一招、墊腳運動

以前腳掌觸地，後腳跟逐漸墊起後再慢慢放下，可以充分運動腳踝、後腳跟附近的阿里斯腱、及小腿肌群，這個動作除了對足底筋膜炎有很好的復健效果之外，也可以強化踝關節；練習時要把握足跟墊起時用力，落下時放鬆「一緊一鬆」的要訣，想到時可以多練習，但累了就應該休息不要勉強。